Dieta dla szczupłego i wysokiego 18latka :)

masa: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji. redukcja: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. co do treningu polecam ci trening FBW

Najważniejszym czynnikiem jest diete, ale należy także pamiętać o porządnym treningu. Zważ się na czczo i swoją masę pomnóż razy 2-2,5 bo tyle wynosi zapotrzebowanie na białko na 1kg ciała tłuszcze twoja masa razy 1,5 a resztę dobij węglowodanami. napisz jaką masz wagę i wzrost to rozpisze Ci proporcje. Gainera odpuść Sobie bo to gówno lepiej zainwestuj w carbo. na carbo w 3tyg zrobiłem 8kg a jak jesteś chudy to nie będziesz zalany. miałem 5-6 posiłków z odpowiednią liczbą wartości odżywczych i do tego po śniadaniu 50g carbo, szkoła 50g carbo, po obiedzie 50g carbo, w czasie treningu 100g carbo.