Witam,
Przez ostatni rok pracowałam nad masą z dobrym rezultatem, trening siłowy w większości oparty o ciężar własnego ciała z wyjątkiem przysiadów, wykroków i martwego ciągu + 30 min biegu po treningu i w dni odpoczynku między treningami. Nie stosuję dodatkowo żadnej suplementacji. Od dwóch miesięcy zauważyłam spory spadek masy , mimo braku zmiany w żywieniu czy też w treningu. Jedyna zmiana to zwiększona intensywność i szybkość treningu, tzn ten sam zestaw ćwiczeń robię w krótszym czasie. Mam pytanie co powinnam zrobić by utrzymać osiągnięte rezultaty a docelowo pójść jeszcze dalej?

Siema, mam pytanie odnosnie tego leku, biore go juz 3 tydzien prawie, silka .. zaczynaja mnie bolec miesnie stawy - jeden ze skutkow ubocznych, lekarz kazal ograniczyc produkty bez ktorych no masa przy ekto jest nierealna, nwm skad czerpac tyle zarcia.. Moge ćwiczyc ? Czy narazie przestac ?

Witam. Trenuje sztuki walki. BJJ i boks tajski. Chciałem zapytać jaką możecie polecić mi odżywkę na regeneracje? Czasami tak układa mi się grafik ,że mam treningi 2 dni pod rząd , no a jeśli ten 1 był intensywny to na drugi dzień czasami nie mogę dać z siebie 100% , gdyż w jakimiś stopniu odczuwalne są efekty poprzedniego treningu. Możecie coś polecić ? Myślę ,że stosowałbym tę odżywkę tylko po intensywnych treningach , które mogłyby dać się we znaki na kolejny dzień.

Witam,

Zaczne od tego że waże 63kg i mam 180cm wzrostu. Tak jestem chudy, chciałbym przytyć i tutaj zaczyna się moje pytanie.
Ostatnimi czasy wziąłem się za siłownie, czyli trenowałem 2miesiące na czysto na siłowni, aktualnie zacząłem chodzić na crossfit (wiem że to nie jest super forma ćwiczeń na nabranie masy). Treningi są ciężkie i wiem o tym że moj szybki metabolizm i do tego tak ciężki wysiłek fizyczny nie dadzą mi efektów masowych. Ale chodzi tutaj o to że nie chce nabierać jakiejś dużej masy (Nie chce być mega szeroki). Trzymam michę, tzn jem śniadanie, 3 posiłki i kolację. Staram się żeby posiłki były zdrowe (dużo białka i witamin). Na śnidanie jem twaróg, później kurczak+ryż, jak wracam do domu to jem obiad taki jaki przygotuje mama, później jem kolejny posiłek plus zapijam czasem gainerem (Mutant mass). Na kolacje jem jajecznicę. Ostatnio natknąłem się na produkt taki jak Universal GH Stak, tutaj jest moje kolejne pytanie czy to jest odpowiednie dla takiej osoby jak ja ? Co mi to da, bo piszą że przyływ siłi i do tego idzie masa czy to prawda? Z góry dziękuje :)

Czy jak zaczne przyjmować białko to szybciej bede budował mase mięśniową ?

Czesc. Mam 18lat 168cm wzrostu i waga ok.59-60 kg a wiec jestem malym chudym czlowiekiem o slabym umiesnieniu. Wiec tak, jako nastolatek bylem wrecz tlusty, obecnie nosze spodnie w rozmiarze w pasie 31 a nosilem juz 36-38!!, po zdredukowaniu tluszczu zostala mi falda skory na brzuchu ktorej niestety nie moglem usunac, 1,5 miesiaca jestem bez diety tzn nie przestrzegac juz nie patrze co jem i sie troszke zalalem (mialem w miare widoczne miesnie brzucha teraz juz nie widac) na oko zalalem sie tluszczem ze 2kg-2.5kg, pytanie teraz do Was wszystkich, czy budowanie masy miesniowej jest trudne? diete potrafie ulozyc juz ukladalem kiedys wstawialem na portale i pozytywnie oceniali, wiec i na mase uloze, pytanie tylko czy jak zrobie mase miesniowa przez jakis okres a potem zredukuje to czy zejdzie mi ta skora wkoncu albo przynajmniej powinna? P.S. jakby ktos powiedzial jak wrzucic tu zdjecia to zrobie i wrzuce zdj swojej marnej sylwetki. Dzieki i Pozdrawiam!