Witam wszystkich .
Od lipca jestem na redukcji ,wcześniej niby masowałem ale bardziej zalało mnie tłuszczem .Moje bf% wynosiło 21% na dzień dzisiejszy jest to 14 bf%.Waga ze 109kg na 83.5kg ,mięśnia na brzuchu widać w 30-40% .Sylwetka bardzo się poprawiła ale wiem ,że nie będe super wyglądał bo wcześnijszych treningach na mase bez diety nie zbudowałem dużo masy mięśniowej.Moje pytanie jest takie czy już pora wejść na masę ,oczywiście z dietą .Podbudować się troche i znowu zredukować .Pozdrawiam

MAM PEWIEN PROBLEM I NIE WIEM CO JEST PRZYCZYNA.MOIM CELEM JEST REDUKCJA A POTEM ZBUDOWANIE MASY MIESNIOWEJ.WIEM,ZE ZANIM ZACZNIE SIE JA BUDOWAC TKANKA TLUSZCZ POWINNA BYC MOZLIWIE JAK NAJMNIEJSZA.TAK WIEC OK TRZY MIESIACE TEMU ZACZALEM DIETE,KTORA ULOZYLEM SOBIE SAM PRZY POMOCY INYERNETU.OD JAKIS 2 MIESIECY JESTEM (WYDAJE MI SIE)NA RYGORYSTYCZNEJ DIECIE.PODAM PRZYKLAD DZIENNYCH POSILKOW:1 30 G GOLD STANDARD PERFECT WHEY,5 BIALEK JAJ,80-100 G PLATKOW,30-40 G ORZECHOW2,3,4 130-150 G GOTOWANEJ PIERSI(WAZONE PO UGOT),50 G BRAZOWEGO RYZU(WAZONE PRZED UGOTOW),BROKULA5.10 BIAL JAJ GOTOWANYCH + 3 ZOLTKAI TERAZ MERITUM SPRAWY.WCZORAJ NA MASZYNIE POMIAROWEJ W APTECE ZMIERZYLEM POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ I DOZNALEM SZOKU!!!26 procent fatu!!!DWA MIESIACE TEM PRZED ROZPOCZECIEM REDUKCJI ZROBILEM PODOBNY POMIAR I WYKAZALO TYLE SAMO.CZY TO JEST MOZLIWE,ZE PRZEZ TEN CALY OKRES NIC TLUSZCZ NIE ZOSTAL SPALONY??? TRENINGROBIE 3 RAZY W TYGODNIU + 2 RAZY CARDIO(WIEM,ZE POWINNO BYC WIECEJ,ALE Z CZASEM U MNIE KIEPSKO GDYZ MAM RODZINE I PRACUJE NOCKI).WAZE 93 KG 185 CM 33 LATA.

Cześć Michał mam do ciebie pytanie , jakie polecił byś dania na redukcji jestem endomorfikiem i łatwo przybieram na masie . Pozdrawiam Arek

Witam,

Jestem na redukcji (IF - okno 5 godzinne). Trening na czczo ok. godz. 17-18. Po treningu (jakieś 30 min po) zażywam w jednej porcji:

- 30g Izolat Białka
- 5g Monohydrat Kreatyny
- 1 kaps. Olimp Gold Omega 3 Sport Edition
- 2 kaps. Olimp VITA-MIN Multiple Sport (Vita-Plex i Chela-Min)
- 4 kaps. Nutrend Flexit Gelacoll

Później oczywiście 3 posiłki - wyliczone kalorie oraz makroskładniki (posiłki NIE są śmieciowe)..

PYTANIE: Czy zażywanie wszystkich suplementów naraz jest dobre czy jednak lepiej rozłożyć w czasie (okno 5 godzinne) suplementy? Jeżeli jak to jakiś przykład połączenia i rozłożenia w moim przypadku ?

Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Słuchajcie odparu tygodni słysze ze ktos jest na redukcji. Co to znaczy? Jak rozpoznać że jest się na redukcji? Z góry dzięki pozdro niech moc będzie z wami!!

Witam

Spotkałem się z opiniami, że filet z pangi może występować w diecie redukcyjnej jako źródło białka. Wiem, że panga w prawdzie jest pozbawiona tłuszczów omega3 ale czy można jeść tą rybę na redukcji ze względu na białko? Była by fajnym zamiennikiem kurczaka.