Witam. Mam 16 lat i waze, 185cm wzrostu i waże 130 kg. Bardzo proszę o dobrą i skuteczną dietę . Ćwicze na siłowni już 1rok i nie widać efektów. Biore 120 kg na klatę. Ale najważniejsze dla mnie jest redukcja do 100 kg, potrzebuje diety

Witam redukuje od dłuższego czasu dieta przez dłuższy czas dawała rezultaty ale od miesiąca nic się nie zmienia na wadze. Wiem ze napiszecie jogurt laktozy nabial itk.. odżywki ale próbuje na wszytko zaoszczędzić.

6:00 Posiłek 1: 4 kromki chleba razowego słonecznikowy z serem, pomidorem i ogórkiem
+ odżywka białkowa 30g bo mało białka z rana

10:00 Posiłek 2: 100 g owsianki górskiej z 200 g jogurty naturalnego i bananem

14:00 posiłek 3: 50g owsianki górskiej z jogurtem naturalnym 100g, owoc jabłko lub gruszka, serek wiejski 160g

18:00 posiłek 4( przed trenigowy):
200g ziemniaków, 200g piersi kurczaka, buraczki 100g lub papryka

21:00 posiłek 5 ( po trenigu): 6 krążków wali ryzowych naturalnych lub 70g ryżu białego, odżywka białkowa 30g

22:00 posiłek 6: 200/250 g makrela wędzone z biedronki


Prosił bym o korekcję planu bo póki co w 3 miech ach 5 kg mniej brzuch 12 cm a teraz już nic dodam że ćwiczę splitem 4 dniowym a po silce 2x aero na rowerku w nie trenigowe hiit 2x

Makro fatsecret obliczył mi na:
B: 244
T: 108
W: 317
Kalori: 3216

Bardzo dziękuję za pomoc

Cześć,
Od jakiś 7-8 tyg jestem na redukcji. Pierwsze efekty były bardzo zadowalajace, -3kg i -4cm w pasie. Jednak po tym okresie nastąpił zastój, chociaż nie wiem czy to dobra nazwa. Waga dalej spada, w tempie około 0,5kg na tydzien, ale obwody niestety takie same niezależnie czy chodzi o te w pasie, w klatce, bicepsach czy udach. Redukcje zaczynalem z 81,5 kg, obecnie jest to 76,5-77kg. Jestem na minusie kalorycznym okolo -300 kcal (moje zapotrzebowanie to 2700-2800 kcal), trening siłowy 2x w tygodniu, aeroby/cardio 3x w tyg.
Jem 4 posilki dziennie w dni treningowe, 3 posilki w dni nietreningowe. Ostatni posilek przed snem praktycznie nie zawiera węglowodanów.

Nie mam już pomysłu co mogę zmienić, bo w teorii redukcja idzie dobrze, bo waga ciągle spada, ale efektów wizualnych brak. Macie może jakieś wskazówki na to jak temu zaradzić?
Pozdrawiam!

Witam jestem na diecie redukcyjnej, normalnie na utrzymaqnie wagi potrzebuje 2200kcal a teraz mam 1800kcal jestem (50%W 30%B 20%T) jestem juz tydzien i nie widze wogole zadnych efektow na wadze jak i w lustrze. czy to moze byc przyczyna nie cwiczenia na silowni czy cos innego czy moze za krotki jeszce okres na redukcji ? dodam jeszcze ze biegam 3razy w tygodniu po 20 min spokojnym tepem

Witam. Może zróbmy tak:

Bio:
21 lat
183cm
72kg

Opis problemu: Poważną redukcję zacząłem dokładnie 4 lipca. Zacząłem od diety IF (4h okna) ok. 1800kcal (+/- 100 kcal). Po 2 miesiącach zszedłem z 83kg do obecnej 72 kg. Progres zadowalający, efekt nie. Jestem pewny że oprócz tłuszczu zleciałem z mięśni, wiadomo drastycznie spadała waga to i mięśni poleciało. Wiem że na siłowni muszę sobie zmierzyć kompozycje ciała żeby dokładnie znaleźć źródło problemu. Po prostu nadal nie podoba mi się sylwetka i utwierdzam się że aby rozpocząc cykl masy , jeszcze muszę zejść z tłuszczu. NIESTETY od jakiś 3 tygodni stoję w miejscu, nic nie schodzi , a nawet już sobie wbijam że jest gorzej niż tego 4 września.

DIETA: Po miesiącu IF'a przeszedłem na normalną diete 1600 kcal, bogatą w białko. Drastycznie nie trzymam się makroskładników. Staram się ograniczać cukry proste oraz tłuszcze trans czy nasycone. Zdarzają mi się raz czy dwa dni w miesiącu gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń.

TRENINGI: 2-4 razy w tygodniu , w lipcu był trening podzielony na partie mięśniowe + aeroby po + czasem z rana na czco. Od września przerzuciłem się na trening HIIT + po interwały. Jestem osobą uprawiającą sporty więc dodać można powiedzmy raz w tyg aktywność typu ( kosz, orlik czy tenis)

SUPLEMENTACJA: Od połowy wziąłem opakowanie CLenburexina ( jakoś nie czułem jego działania no ale może pomógł w uzyskaniu efektów), od sierpnia L Karnityna, od poczatku września T-100 LTD Olimpu + dalej LKarnit.. Ostanio zamówiłem VPX REDLINE UltraHardcore, wziąłem 2 kapsułki, 2 dni z rzędu a czczo, ale dziwne uczucie mam na sercu (pewnie od Johimbiny), dlatego narazie zaprzestałem bo boję się o własne zdrowie. Oprócz tego BCAA no i WHEY 100 jako uzupełnienie białka.


Jakieś porady ? Odjąć jeszcze kcal ? Bardziej rygorystyczna dieta ? Inne treningi ? Co z suplami ?


Z góry dzięki.

Witam.
Moja żona chce troche zrzucić kg . Ma 169 cm wzrostu, 61 kg. Chodzi ze mna na siłownie 3x w tygodniu i robi trening FBW . ma bardzo mało mieśni . jako diete ma 1700 kcal z czego 110 białka, 170-wegle i 65 tluszcze.
Obecnie juz idzie 4 tydzien i brak efektów, co bys radził zmienić w diecie lub treningu?
Pozdrawiam i czekam na pomoc bo juz nie mam pomyslu czemu nic sie nie rusza mimo czystej miski:)