Witam
Mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć w domu . Chciałbym wzmocnić mięśnie oraz wyrzeźbić swoje ciało , mam 16 lat , 188 cm wzrostu i 94kg wagi . Sprzęt jaki posiadam to dwie hantelki każda po 10kg , standardowy atlas , ławeczkę ze sztangą oraz rower stacjonarny . Moje pytanie brzmi , jak często ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie mięśniowe oraz mniej więcej ile serii robić danego ćwiczenia. Proszę o pomoc . Dziękuję

Witam, dopiero rozpocząłem swoją przygodę z kulturustyką, jestem w trakcie układania nowego planu treningowego i nie wiem ile ćwiczeń na partię mięśniową wykonywać. Patrząc na przykłady planów znanych kulturystów widze rozbieżność. Przykładowo plan Piotra Głuchowskiego zawiera 4 ćwiczenia, a Arnolda aż 3 super-serie oraz 2 serie pojedyńcze. Nie wiem czyja taktyke przyjąć. Proszę o radę. Pozdrawiam.

Podczas wykonywania ćwiczeń na różnych sprzętach jak powinienem kończyć każde powtórzenie?
Puścić ciężar i zaczynać od "nowa" kolejne powtórzenie czy na koniec "przytrzymać" ciężar i robić kolejne powtórzenie?

I jeszcze jedno pytanie:
Ćwiczyć "od końca do końca" czy tak jak niektórzy wykonują małe ruchy z dużą częstotliwością ?

Witam mam 15 lat ważę 68 kg i mam 173 cm wzrostu chcę zacząć chodzić na siłownie lecz nie wiem od jakich ćwiczeń mam zacząć czy mógłby Pan poradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać, chcę przede wszystkim wyrzeźbić brzuch i po części górną część, oraz czego mam unikać z jedzenia np. słodyczy itp
Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź
POZDRO! ;)

witam ćwiczę na siłowni od trzech lat mam problem z bicepsami ... wszystkie partie rozwijają się prawidłowo tylko bicepsy cały czas stoją w miejscu.co mógłbym zrobić żeby to zmienić? pozdrawiam

Witam. Mam mały dylemat odnośnie treningu na masę. Ile ćwiczeń powinno się robić na daną grupę mięśniową. Ponieważ słyszałem, że najkorzystniej jest robić 4 ćwiczenia po 4 serie. Ja do tej pory robiłem 5 ćwiczeń po ok. 5 serii. Czy pozostać przy swoim planie czy 4 ćwiczenia zdecydowanie wystarczą ?