Ile ćwiczeń na partię mięsniową ?
Witam, dopiero rozpocząłem swoją przygodę z kulturustyką, jestem w trakcie układania nowego planu treningowego i nie wiem ile ćwiczeń na partię mięśniową wykonywać. Patrząc na przykłady planów znanych kulturystów widze rozbieżność. Przykładowo plan Piotra Głuchowskiego zawiera 4 ćwiczenia, a Arnolda aż 3 super-serie oraz 2 serie pojedyńcze. Nie wiem czyja taktyke przyjąć. Proszę o radę. Pozdrawiam.
1616
3
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 20:47
"Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii."
Słowa Michała Karmowskiego
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 21:25
Witam Marcinie
Wszystko zależy od tego co obecnie planujesz. Jeżeli chcesz robić masę to 8-10-12 powtórzeń wystarczy w zupełności. Jeżeli chcesz redukować to w grę wchodzi większa ilość powtórzeń. Co do przyjmowania taktyki to wypróbuj kilka i przyjmij swoją, pamiętaj dieta, trening oraz suplementacja to rzeczy indywidualne także wszystko układaj pod siebie. Jeżeli chcesz wspierać się na kogoś planie pamiętaj że tej osobie mógł pasować Tobie nie musi. Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś pytania zapraszam. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 stycznia 2014 22:31
Dziękuję za szybką odpowiedź. Będę obserwował swoje ciało i zobacze jak na co reaguje. Dziękuje za pomoc.
