Witam,

Piszę z problemem, który nie daje mi spać, a mianowicie odstająca dolna część brzucha. Nie wiem jak się tego pozbyć. Na początku opiszę moją historię, bo możliwe, że ma to znaczenie. Kilka lat temu ważyłem ok. 105 kg i schudłem do ok. 80-85 kg. Od tamtej pory regularnie ćwiczę (minęły już ok. 4 lata), ale na początku nie trzymałem w stu procentach diety, ćwiczyłem sporadycznie. Od 2 lat ćwiczę regularnie a od ok. roku ćwiczę i trzymam rygorystyczną dietę. Od kilku miesięcy jestem na redukcji, a moja obecna waga to 75 kg/183 cm wzrostu/82 cm w pasie. Moja sylwetka pozostawia nadal wiele do życzenia, chociaż głównie męczy mnie dolna partia brzucha. Ćwiczę 3x w tygodni na siłowni (na początku FBW, obecnie Push/Pull), po treningu siłowym robię aeroby na bieżni 40 minut, a dodatkowo w jeden/dwa dni nietreningowe robię aeroby na czczo (orbitrek) lub interwały. Obecna dieta to 2200 kcal w dni treningowe (białko 205g, węgle 130g, tłuszcze to reszta), a w dni nietreningowe 2100 kcal (białko 185g, węgle 100-110g, tłuszcze to reszta). Dodatkowo średnio raz na dwa tygodnie jem cheat meala (kebab, pizza, hamburger). Poza tym nie mam żadnych odstępstw od diety. Podchodzę do tego bardzo systematycznie już od długiego czasu, a efekty mnie nie zadowalają, przez co moje zmartwienie jest jeszcze większe. Prosiłbym o pomoc i odpowiedź, czy odstający brzuch to kwestia zrzucenia tłuszczu, a może jakaś wada genetyczna?

Z góry dziękuję za pozytywne rozpatrzenie mojej prośby. Nigdy nie korzystałem z tego typu pomocy, ale jestem już na skraju załamania. Załączam zdjęcia odstającego brzucha oraz obecnej sylwetki, a także zdjęcie od czego zaczynałem. Mam nadzieję, że ułatwi to rozwiązanie problemu.

Pozdrawiam

http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0233_zps2979dc7b.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0234_zps2a5b7b06.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0235_zps7bddecc4.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0236_zps116035ef.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0237_zps0aa45dce.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/pobrane_zps2d57f80a.jpg

witam mam pytanie mój dzień treningowy wygląda tak 30min przed treningiem spalacz po treningu odrazu cardio i potem rozciąganie potem białko i po 30min posiłek czy robię to dobrze? czy np białko po treningu a potem cardio czy coś?

Witam
Mam 25 lat wzrost 173 waga 72 kg

Trenuje 4 razy w tygodniu na razie bez treningu cardio

1 dzień Klata/triceps
2 dzień Barki/biceps/brzuch
3 dzień wolny
4 dzień Plecy /nogi
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...

wyliczyłem na kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zaznaczając umiarkowaną aktywność fizyczną i wyszło mi że mam zjeść 2717 kcal dodałem do tego 300kcal bo chciałbym nabrać masy

z 3000 kcal wyliczyłem 50% węgli i po 25% białko i tłuszczy
Węgle : 375g
Białko : 187,5g
Tłuszcze : 83,5g

Czy to jest dobrze dobrane czy gdzieś odjąć lub dodać ?
A czy jak dodam trening Cardio będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie ?

Siemanko. Co byście bardziej polecili jakieś Białko 25g w porcji czy Mass Core ?
(Tak tak wiem Dieta to podstawa ;) )

Jest jakaś odżywka, która zastąpi mi dietę? Mam taki problem, że daleko do szkoły i jem tam obiady to nie jestem w stanie sobie wyliczyć ile kalorii itd. Ma ktoś jakiś pomysł jak to zastąpić? plus jest taki, że będę jadł reguralnie ;p Samo białko by wystarczyło lub Bcaa(co to jest)?

Witam
Chciałbym przybrac dużo masy mięsniowej mój wzrost 175 waga 64 wiek 20. Aktualnie ćwicze K1 okolo 9 miesięcy 3/5x w tygodniu , częste zajęcia cross pod sztuki walkioraz technika i sparingi .Gdy zaczołem ćwiczyc warzyłem 57 czyli +7 kg z normalnego jedzenia. Waga ,którą chciałbym osiąnac na masie to okolo 100/110 kg a następnie zrobić rzeźbe. Co Pan poleca czy białko czy masówka 50:50? do tego Kreatyka i booster testosteronu ? albo białko czy wegle osobno prosil bym o porade w tej sprawie poniewaz duza ilosc informacji z internetu nie pozwala mi na decyzje co wybrać a ma byc przede wszystkim bezpiecznie i profesjonalnie.
Pozdrawiam