Budowanie masy od wagi 64 kg

Witaj, jeżeli chcesz nabrać na masie mięśniowej to zacznij od DIETY, DIETY bo to ona jest kluczem do sukcesu, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym +200/+500, czyli jesz więcej niż musisz ...... :)... Dzielisz na 5-6 posiłków i jesz co 2-3 godz.... Przykłądowe źródło białka : pierś z kurczaka, wołowina, nabiał........ węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane ......... tłuszcze : olej lniany oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy.......... Tu możesz se w łatwy sposób obliczyć swoje zapotrzebowanie ( pamiętaj musisz dodac +200/+500 kalorii od zapotrzebowania ) http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr .................... Jeżeli chodzi o odżywke to zależy od ciebie jeżeli dajesz rade dostarczyć zapotrzebowanie z węglowodanów to kup sobie białko, jeżeli nie to kup 50 : 50 :)..... Kreatynke se na początek odpuść kup sobie w póżniejszym okresie, a booster testosteronu tak samo, mimo że to jest taki suplement że na jednego działa, a drugi nawet nie poczuje ( jak masz naturalnie wysoki poziom teścia, a patrząc na twój wiek to szkoda pieniędzy na to )...................... Jak coś pytaj chętnie ci pomoge :) POZDRAWIAM

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo - MaxCarb. Z kreatyn polecam Ci Creatine 100% - bierz ją cały czas tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g.