Witam.
Jestem kobietą i mam 160 wzrostu , 50kg wagi i 20% tłuszczu( 10kg).
Moim celem jest przybranie na mięsniu ok 4kg oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej do 16%. Chciałam zapytać w jakim kierunku powinnam najpierw podjąc treningi oraz zaplanować dietę , bo jak na razie jestem na utrzymaniu wagi i lekkim treningu siłowym. Pozdrawiam

Witam, mam 13 lat, 42kg i 161cm wzrostu. Dużo biegam i zdrowo się odżywiam, co muszę robić aby ładnie wyrzeźbić "kaloryfer", on jest tylko pod lekką warstwą tłuszczu a zależy mi na tym aby był on ładnie widoczny nawet bez napięcia. Co muszę zrobić aby do tego dojść? Jaki trening? Jaka dieta? Z góry wielkie dzięki

Witam.Jak przeliczyłem na internetowym kalkulatorze i wszło mi ze procent tłuszczu w całym moim ciele wynosi 15 %.Ważę 62 kg ,mam 184 wzrostu i 79.5 to jest moj obwód w pasie.Czy te 15 % tłuszczu jest to aż tak dużo zeby sie go strasznie szybko zacząć pozbywać czy to wcale nie jest zbyt wiele i mogę popracować najpierw nad masą mięśniową .Co mam zrobić ? Liczę na szybka odpowiedz .Pozdrawiam

Witam :) Mam proste pytanie czy robić redukcję czy masę :)
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 72 kilogramów, obecnie mam dietę ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną i w sumie zacząłem przygodę z siłownią ok. 2 msc temu, mam na brzuchu lekką oponkę około 18% bf. Poczytałem więcej, i postanowiłem zrobić redukcję.
pytanie brzmi, jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić ten tłuszcz, czy ćwiczenia interwałowe (bieganie po treningu siłowym) będzie dobre ?
Dla przedstawienia dokładniejszych informacji wprowadzę mój plan treningowy
Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy, triceps
środa: ----------
czwartek: barki,kaptury,
piątek: nogi
sobota: --------
niedziela:----
Czy bieganie dodać w soboty niedziele i środy, czy odrazu po treningu siłowym mogę iść i biegać na bieżni (15 sekund sprint 30 sekund odpoczynek i tak około 6 razy) ?
Czy takie coś można ze sobą połączyć, zalezy mi na spaleniu tłuszczu, i najważniejsze obawiam się, że znikną mi mięśnie :p

Witam, mam 13 lat i ważę 42kg. Chciałbym uwiecznić tzw. kaloryfer tak aby do przyszłych wakacji był on widoczny, on jest tam tylko pod lekką warstwą tłuszczu. Co mam robić aby był on widoczny ? Dieta? Jaki trening? Aha i chce jeszcze powiedzieć ze dużo biegam :) pozdro :p

Witam serdecznie nazywam się Ariel i mam pewien problem moja waga wynosi 130 Kg wzrost 186cm i mam 25 lat dodam też że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni interesuję mnie osiągnięcie wagi 100-110 kg i delikatnej rzeźby zwalenie z siebie tego tłuszczu poprzez siłownie czy mógłbym prosić o jakieś wskazówki co do cwiczeń główny nacisk chciałbym położyć na plecy ramiona barki

Ps. Interesuje mnie też temat redukcji... Czy zaczynamy ją na samym początku czy po jakimś czasie?

Z góry Dziękuję i Pozdrawiam

Ariel