Cześć Panie Michale ;)
Późną nocą obejrzałam znowu parę odcinków na youtube i powiedzmy, że jakiś plan na jedzenie się utworzył. Chciałabym abyś powiedział mi czy tak będzie ok. No więc po kolei: na śniadanie placki owsiane z żurawiną i wiórkami, potem 2-3 kromki razowego chleba z chudą szynką z indyka z pomidorem, potem obiad kurczak/ryba z ryżem i warzywami a potem... to jest dziura, w którą proszę Cię żebyś coś poradził co zjeść, a przed snem kazeina i koniec dnia. Do tej pory na wieczór jadłam jogurt naturalny + pomarańcz, czyli nabiał i owoc, które po obejrzeniu filmików okazały się zbędne. Wzrost 161cm i waga 70 czyli total dizaster. Musi być prosto i łatwo, bo ja i kuchnia się nie lubimy. Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam serdecznie,
Mam 179 wz i ważę 95 kg. Od kilku lat staram się skutecznie schudnąć jednakże po utracie od 3 do 6 kg waga ponownie wraca do stanu poprzedniego a czasem nawet wzrasta. Przechodziłem wiele różnych diet, krótkoterminowych oraz długoterminowych, które dawały zawsze krótkotrwały efekt . Pracuję za biurkiem 8 godzin dziennie, na siłownie mogę uczęszczać każdego dnia. Bardzo bym chciał aby ktoś wskazał mi dietę (nie tyle same kalorie) ile konkretne posiłki z rozpisaniem ich na poszczególne dni.

Będe bardzo wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam
Michał

Witam mam 21 lat i 75 kg wagi ;/
wzięłam się za sport i zdrowe odżywianie waga idzie szybko bo 6 kg poszło w miesiąc. ale czytałam ze prawidłowo powinno się chudnąć 1 kg tygodniowo żeby uniknąć efektu jo-jo...??
nie wiem czy cos robię źle jadam 5 posiłków dziennie ćwiczę 3 razy w tyg na kolacje pije białko z kazeiną... czy przy tak szybkim spadku wagi nie dostane zaraz efektu jo jo??
z góry dziękuje za odpowiedz Paulina

Witam mam pytanko co do mo redukcji... oglądałem już multum odcinków, czytałem bardzo dużo różnych forum i dalej nie wiem jak prawidłowo przeprowadzić swoją redukcję. Ważę 103 KG mam 17 lat i 186 cm wzrostu, chciałbym schudnąć do ok 85 kg czyli zaledwie i aż 18 KG, chodzę na siłownię regularnie 3 x w tyg, ale nie po to do Ciebie piszę, chciałbym sie zapytać jaka diete czyli co jeść i ile węgli białka i tłuszczu mogę spożwać dziennie ... czytałem że weglowodanów powinno być najmniej a białka jak najwiecej a tłuszcz jest neutralny, bardzo proszę Cie abś odpisał mi na właśnię co do tej kwesti i ile mogę spoywać BTW. Bardzo proszę o odpowiedz ponieważ nigdzie nie moge przeczytać odpowiedniego dla siebie artykułu. Pozdrwiam Patryk.

Witam czy ktoś mógły pomóc mi ustalić dietę na poszczególne dni? ważę 98kg 183 cm wzrostu 17 lat ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu + cardio z godzinkę chciałbym schudnąć do 80-83 kg do czerwca jeżeli coś by było jeszcze potrzebne piszcie napiszę bo nie jestem w tym obeznany dziękuję :(

Chciałbym dowiedzieć się jaką dietę zastosować aby schudnąć.Chodzi dokładnie o to, że często chce mi się jeść i spożywam nie zdrowe jedzenie, dlatego tyję i mam sporą nadwagę.
wiek: 15 lat
waga:78 kg
Proszę o pomoc bo mi na tym zależy i pomoże zastosować odpowiednie ćwiczenia.