Mam kolejne pytanie, otóż mam 173cm wzrostu i waże aktualnie ok 71kg. Chcę zbudować trochę masy mięśniowej ok 7kg. Przygotowałęm sobie plan treningow, ale nie zwykły split tylko FBW na 3 razy w tygodniu, prosiłbym o ocene i jeśli jest coś nie tak to o poprawkę.
Treningi można mieszać ABC, ACB, BAC, BCA, CAB, CBA
A
Przysiady 4x8
Podciąganie na drążku 4xmax
Wyciskanie sztangi na poziomej 3x8
+ rozpiętki 3x10-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Francuskie 3x8-10
Unoszenie gryfu prostego 3x8-12
B
Wykroki 4x10 (na każdą nogę)
Martwy ciąg 4x3-8
Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
+ rozpiętki 3x10-12
Arnoldki 4x8-12
Prostowanie na wyciągu różne chwyty 3x8
Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x8-10
C
Hack maszyna 3-4x8-10
Przyciąganie wyciągu poziomego 4x8-12
lub wiosłowanie końcem sztangi 3x8
Rozpiętki 3x10-12
Szrugsy połączone z rotacją barków
Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
Modlitewnik 3x8

Witam,

Mam dwa pytania. Chciałbym zapytać o dobre ćwiczenia które spowodują, że będę mógł się podciągać na drążku. Na tą chwilę nie potrafię podciągnąć się ani razu. Nie wiem czy problem tkwi w słabych ramionach, czy może w złej technice podciągania. Jakie ćwiczenia dobrać, aby sukcesywnie "piąć się na drążku w zwyż". Moje drugie pytanie dotyczy lewego bicepsa. Jest o wiele mniejszy niż prawy. Nie wiem z czego to wynika. Co zrobić, żeby wyrównać jego wielkość i siłę? Dziękuję i pozdrawiam!

Witam. Trenuję wszystkie partie mięśniowe raz wy tygodniu, na duże grupy wykonuję po 12-15 serii, na małe tzn biceps, triceps po 9. Chciałbym zapytać jak trenować i odżywiać się w celu poprawienia swojej najsłabszej partii mięśniowej. Konkretnie chodzi mi o ramiona. Jak powinien wyglądać plan treningowy, czy powinien być ona jakoś specjalnie ułożony, czy wykonywać jakieś konkretne ćwiczenia. Co zrobić, żeby ramiona w porównaniu do reszty sylwetki wyglądały na większe, czy też faktycznie były większe. Z góry dziękuję za pomoc.

jakie ćwiczenia (oprócz bieżni i rowerku) mam robić na siłowni aby spalać tkankę tłuszczową?

Mam lekką wadę kręgosłupa -hiperlordoze lędźwiową i chciałbym trenowac brzuch ale bez angażowania(lub w jak najmniejszym stopniu) mięsień biodrowo-lędźwiowy ktory tę wadę pogłębia. Czy np. tzw. allahy i crunches sie nadaja? Proszę o kilka innych propozycji cwiczen
Z góry dziękuję, Olek