Witam serdecznie, mam pytanie, mianowicie czy moge uzupelnic diete na redukcje 50 gramami odzywki weglowodanowej ( bialkowa chce tak wlasnie brac ), ktora oczywiscie uwzglednie w bilansie, chodzi konkretnie o posilek po treningowy. Dziekuje z gory za odpowiedz

Cześć, mam kilka pytań dotyczące beta alaniny:
Czy rzeczywiście pomaga w poprawie wydolności i wytrzymałości? Trenuję pływanie, czy BA może wywołać tak jak kreatyna ciężkość w treningu przez nadmierną pompę? Co można z nią łączyć a czego nie można? Trenuję 2x dziennie, porcję 6 g podzielić na 2x3g przed jednym i przed drugim treningiem czy łyknąć wszystko rano?
Co mogę zjeść przed treningiem rano, im później tym w tym przypadku lepiej bo dłużej pośpię ale nie wyobrażam sobie zarówno treningu na czczo jak i zaraz po zjedzeniu sporego śniadania z pieczywem itp. Co będzie szybko przyswajalne, szybkie do przygotowania oraz nie wywoła niepożądanych bólów żołądka?
Dzięki za odpowiedź

Witam mam problem ponieważ byłem na 3 miesięcznej redukcji nie zakończyłem jej ponieważ się rozchorowalem. Podczas choroby zmniejszylem wszystkie makroskladniki jednakże aktualnie mieszkam w anglii. A byłem 10 dni w polsce i nie było mi tak łatwo utrzymać diety wcześniej trzymałem na 100 % w polsce piłem alkohol oraz zjadłem dużo słodkości mimo to przytyłem 1 kg widzę ze ciało jest troszkę bardziej zatluszczone. Do tego nie trenowałem 3 tygodnie. Mój wzrost to 184 cm waga 75 kg wiek 21 lat . Ćwiczę 4 razy w tygodniu cardio także 4 razy po 40 min. Ponieważ pracuje do późna zawsze ćwiczę rano najpierw robie cardio później śniadanie i trening. Moja dieta wygląda tak rano 40g odżywki białkowej i 50 g płatków owsianych później 3 posiłki po 150g kurczaka i 50 gram ryżu basmati plus 5 ml oliwy. Ostatni posiłek to 150g kurczaka i 10 ml oliwy oczywiście dochodzą do tego warzywa . (Podałem tak dla przykładu oczywiście stosuje inne źródła białka tłuszczy i węglowodanów) . Co teraz zrobić ? Noi jeśli redukować to czy zmieniać coś w diecie ponieważ oglądałem ze jeśli ktoś ćwiczy rano to jest inna dieta . Z góry dzięki za pomoc.

Pytanie jak wyżej :)

co sie dzieje z zapasami glikogenu w trakcie odpoczynku po treningu ?

Witam, mam takie pytanie mam 190cm wzrostu i wazę 80kg, wczesniej bylem na redukcji i zlecialem jakies 5kg, jednak estetyka ciała sie nie poprawila za wiele ;/ spory wzrost do niksiej wagi prawie jak ala szczypiorrr ;) teraz znowu chciałbym urwać troche % tłuszczu jednak nie chciałbym juz isć w dół z waga czy jest to wykonalne ? ustalil bym bilans kaloryczny na lekki + a zwiekszył areoby na treningu czy przyniesie to zamiezony skutek ? miedzy innymi chodzi mi o spalanie samego tluszczu nie tracac zbytnio wagi ? moj trening wygladał nastepujaca 3x tyg sporty walki po ok 1h, teraz chcialbym dolozyc do tego jakies areoby w stylu bieganie, jazda na rowerze itp.. wyszło by 3x sporty walki 3-4x areoby czy moj cel jest osiagalny ? do tego chciałbym sie zapytac o ewentualna suplementacje dla mnie jakis spalacz ? bcaaa ??