Witam :) mam mały problem gdyż jak by to powiedzieć najprosciej , jestem za gruby :) , mam 16 lat waże 83 kilo i mam 1,80 wzrostu . Chodze na bjj (mma) , poniedzialek sroda piatek jeżdze rowerem a wtorek i czwartek biegam rano i wieczorem , przy okazji co jakies 2 dni cwicze ciężarkami , lecz pytanie polega na tym czy można by tu prosić o ułożenie diety ? Slyszalem że dieta do takich ćwiczen , chudnięcia i wyrobienia sobie ładnego ciała to : Sniadanie płatki owsiane , obiad kurczak z ryżem i kolacja jakieś 2 kromeczki . Nie wiem czy to jest dobre lecz słyszalem że po takiej diecie i cwiczeniach widac efekty . Jeszze jedno pytanie , czy w takim wieku można brać białko ? :) słyszałem że bardzo pomaga i są zdumiewające efekty ( białko rano przez bieganiem i wieczorem po treningu ) lecz niestety sie na tym nieznam i nie wiem jakie białko wybrać jeżeli miałbym kupować :) Jeszcze plan cwiczeniowy . Jak wczesniej pisalem jeżdze , biegam i trenuje bjj(mma) lecz posiadam sztange i 2 ciężarki po 8kg i niewiem jak je wykorzystać . Jeżeli jest to możliwe prosze o ułożenie najprostrzego planu treningowego który można wykonać w domu z takim skromnym zapasem przedmiotów

Witam. Przejdę do konkretów: lepszy izolat czy serwatka??

Witam mam do Pana pytanie dotyczące tłuszczy z masła więc do rzeczy w internecie jest mnóstwo artykułów dotyczących tego tematu jedne mówią że masło nie jest zdrowe inne wręcz odwrotnie. Pan ma olbrzymie doświadczenie i wiedze w zakresie odczywiania więc postanowiłem zapytać jakie jest Pańskie zdanie na ten temat. Dodam że jestem ektomorfikiem aktualnie kończe reverse diet i chciałbym zbudować solidną mase. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam mam 18 lat od roku ćwicze na siłowni jestem typowym ektomorfikiem, moja waga to 56 kg wzrost 171.
Mam problem z przybraniem masy , nie jestem w stanie zwiększyć zapotrzebowania kalori bo bardzo szybko sie najadam i jem ile jestem w stanie . Jem ile moge ale nie potrafie przytyć. Codziennie jem jajka pod każdą postacią, jem dużo ryżu, i kotletów schabowych. Tak więc myśle ze to nie byle co . ale waga stoi od długiego czasu. Mam zamiar kupić odżywke na mase lecz mój budżet to 150zł MAX . Do tej ceny moge kupić gainera ale czy to wystarczy ? wiem że białko było by lepsze ale białko kosztuje. Co byście zrobili w mojej sytuacji

Witam,
Mam 170 wzrostu, waga 57 kg. Ćwiczę od pół roku głównie z Chodakowską, Mel B, Fitness Blender i Jilian Michaels. Ćwiczę 6 dni w tygodniu po ok 1,5 godz, naprzemiennie jeden dzień cardio a w następny siłowy ( barki, plecy, ręce/ brzuch/ nogi, pośladki, łydki ) wykorzystując ciężarki 1 i 5 kg oraz sztangę 15 kg do martwego ciągu.
Jeden dzień jest dniem wolnym od treningu :)
Jem 4 -5 posiłków dziennie co daje mi ok 1800 kcal.
Moje przykładowe menu:
1.Na śniadanie płatki owsiane na maślance plus owoce lub 2 kromki razowca z 3 łyżkami masła orzechowego
TRENING OK 1,5 h
2.po lub w trakcie treningu ok 20 g odżywki białkowej na wodzie i kawa
3. Jem głównie owoce lub koktajl owocowy na maślance/ jogurcie
4. zupa z kaszą/ makaron razowy/ chleb razowy z serkiem wiejskim plus warzywa
5. na kolację wcinam warzywa plus jakiś nabiał/białko ewentualnie razowy chleb max 2 kromki z dodatkami( wędlina, warzywa typu; pomidor, ogórek, rzodkiewka, żadnego tłuszczu i węgli prostych)
Mam pytanie:
Czy przy takich treningach i odżywianiu mam szansę na zyskanie masy mięśniowej?
Chciałabym także w przyszłości wystartować w Fitnesie Sylwetkowym tylko nie wiem za co się zabrać, proszę o radę :)
Dziękuję ...
Dorota :)

Witam
Mam na imię Dawid lat 19, 187cm wzrostu,71kg wagi
Choruje na kłębuszkowe zapalenie nerek, i mam białkomocz z rzędu utraty w tej chwili 1g przez 24h, na początku maja było 0,36(a próg to 0,05-0,08)
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Nie wiem ile muszę przyjmować białka żeby mi nie zaszkodziło ale wystarczająco dużo aby mięśnie mogły rosnąć. Czy w ogóle przy moim stanie zdrowia będzie możliwość budowania masy mięśniowej? I czy jakbym zaczął ćwiczyć, i nie dostarczał bym odpowiedniej ilości białka to mięśnie zaczeły by maleć zamiast rosnąć? Bardzo prosił bym o udzielenie mi w tej sprawie informacji .