DIETA NA MASĘ CZY REDUKCJE WAGA 57 KG PAS 67 CM BODY FAT OK 18 % chcę zejść do 12 % LUB JEŻELI SIĘ DA TO 10 % trening cardio 4 razy w tygodniu po 40 minut trening siłowy 4 razy w tygodniu JEM 1850 KCAL
pon klata barki CARDIO NAD CZO RANO
wt plecy CARDIO NAD CZO RANO
ŚR WOLNE
CZW BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA BRZUCH CARDIO NAD CZO RANO
PI NOGI ŁYDKI CARDIO NAD CZO RANO
SO WOLNE
ND WOLNE
CZY HARMONOGRAM JEST OK ILE ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIE I JAKĄ DIETĘ

co sie dzieje z zapasami glikogenu w trakcie odpoczynku po treningu ?

Mam 175 i waże 67 kg mam lekką oponke nogi mam tylko dobre reszte zero mięśni co robić ? Cel mieć mięśnie i mieć mało tkanki tłuszczowej !

Teraz mam dużą oponke i prawie 0 mięśni jak będe redukował to urosną mi mięśnie w czasie redukcji

Witam posiadam pure beta alanine z sfd. I jeśli chodzi o dawkowanie to lepiej 4g przed treningiem czy rozłożyć tę porcje po 2g i stosować przed i po treningu.? Dzięki za odpowiedź !

Witam, mam 13 lat, 42kg i 161cm wzrostu. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę taką aby uwidoczniły mi się mięśnie m.in brzucha. Liczenie kalorii i makro nie przeszkadza mi ponieważ moja mama ma doczynienia z dietetyką. Z góry wielkie dzięki :) Pozdro