Co jeść na masie? 75kg 17lat 188cm wzrostu?

Witam :)

Mam takie pytanie, mianowicie od pewnego czasu dręczy mnie pytanie, kiedy jeść posiłek po treningowy ? po internecie krąży wiele teorii na ten temat, ale chciałbym się zapytać jak to u Was jest ?
Czekacie tak z 1h po treningu żeby wydobył się hgh czy od razu po skończonym treningu konsumujecie ? ( jeśli tak to jakie są to posiłki)
I które bardziej się nadaje na "masę" insulina czy hormon wzrostu ?

A tutaj taki "schemat" przyswajania węgli po treningu :)
Okno Metaboliczne wygląda mniej – więcej tak (przyswajanie węglowodanów po zakończeniu ćwiczeń):
0-30 min =200% szybciej
30min – 1 godz.= 100% szybciej
1-3 godz. = 50% szybciej
po 4 godz. lub dłużej = powraca do normy
W takim wypadku pomocne są węglowodany pochodzące z pokarów o wysokim indeksie glikemicznym.

Co wy o tym sądzicie ?
Z góry dziękuję za opinię i pozdrawiam :)

Witam. W moim ostatnim pytaniu radziliście mi jaki mam wybrać gainer. Jednak teraz mam dylemat bo rozmawiałem jeszcze z ludźmi na siłowni i każdy mówi co innego. Jedni mówią żeby brać gainera, jedni żebym kupił białko. Diety niestety nie posiadam ponieważ nie stać mnie na nią, jednak staram się jak mogę jeść pełnowartościowe posiłki. Czy moglibyście polecić mi jakieś odżywki na masę ? Co powinienem kupić białko, gainera, bulka ? Mój budżet wynosi 170 zl

Witam, chcę ćwiczyć 3x w tygodniu i podzieliłem sobie dietę na 5 posiłków i tu jest moje pytanie jak to zrobić w dni treningowe czy jeść normalnie 5 posiłków czy czy dołożyć jakieś przed i po treningowe ? i jeśli tak to jakie makro powinny być w tych przed i po treningowych ?

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jakie pokarmy mogę sporzywać a jakie nie i co ile jeść i w jakich ilościach.
Pozdrawaim

Witam ,
mam problem z ułożeniem diety zbilansowanej ponieważ nie "ogarniam torchę tego" , ponieważ nie wiem jak łączyć składniki , kiedy co jeść itp.
Zależy mi na zwiększeniu masy mięsniowej , ale jest także problem poniewąż mam 3 razy w tygodniu trening w piłkę nożną i kalkorie uciekają. Jem dużo i wszystko a moja waga stoi w granicach 73/74 kg przy wzroście 181.lat 22

trening na siłowni kiedy nie mam treningów w piłkę. / odżywki mutant mass / cm3/ napalm / i dibencozide force od poniedziałku wjedą ze mną w życie.
I zwracam się z prośbą o ustanowienie owej diety. lub jakieś wskazówki.