Jak zróżnicować posiłki w dni treningowe i beztrenigowe
Witam, chcę ćwiczyć 3x w tygodniu i podzieliłem sobie dietę na 5 posiłków i tu jest moje pytanie jak to zrobić w dni treningowe czy jeść normalnie 5 posiłków czy czy dołożyć jakieś przed i po treningowe ? i jeśli tak to jakie makro powinny być w tych przed i po treningowych ?
1404
3
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 08:10
W dzień treninigowy i nietreningowy staraj się jeść tyle samo kalorii, przed treningiem (jakieś 1,5 - 2 godziny przed) zjedz pełnowartościowy posiłek z węglowodananami, białkami i mniejszą ilością tłuszczy, może to być chociażby mięso+ryż/kasza gryczana+łyżka oliwy z oliwek + warzywa. Po treningu jesz tak samo pełnowartościowy posiłek, jednak dopiero po jakimś czasie(30-60 minut).
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 08:50
Witaj, staraj się trzymać w dni treningowe i nie treningowe ten sam bilans...... Przed i po treningu Pełnowartościowe posiłki które będą zawierać białko, węglowodany i tłuszcze ;).... Po treningu możesz sobie dodać jakieś cukry proste żeby uzupełnić glikogen np. w postaci Banana, żelków lub Carbo ( suplement )....... I wtedy do godzinki jakiś pełnowartościowy posiłek :)... POZDRAWIAM : )
