Witam, przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej swojego ciężaru ciała i w związku z tym mam kilka pytań: Jakich rad mógłby mi Pan udzielić w kwestii modyfikacji treningu przed tymi zawodami? Czy zrobić przerwę od treningów kilka dni przed w celu maksymalnej regeneracji? Co zjeść przed samymi zawodami i jaką zrobić przerwę między posiłkiem a samym startem? moja waga to ok.70kg, wiek 22 lata. Zawody odbędą się 21 grudnia. Pozdrawiam, Adam

Cześć.

Pisze tu bo chce zapytać was o poradę dotyczącą klatki piersiowej.
Mam w miare dobrze zbudowaną górną partię klatki piersiowej, natomiast kuleje dół klatki.
Moj trening wygląda tak :
-wyciskanie hantli na skosie ujemnym
-wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej
-dipsy
-rozpiętki.

Tu mi sie nasówa pytanie. Ze względu na to że nie chce zaniedbywać górnej partii klatki (gdyż mysle ze tez jakoś wpłynie mi na rozwój dolnej partii klatki) pomyslałem zeby zamiennie robic w jednym tygodniu dipsy a w drugim tygodniu wyciskanie hantli/sztangi na ławce skosnej dodatniej. Jak myslicie jest to dobry pomysl, czy odpuścić sobie całkowicie dipsy i robić co tydzień górną partie? Podkreślam ze moim priorytetem jest dolna partia.

Dzięki pozdrawiam

1.Chciałbym sie dowiedzieć czy mój trening jest dobrze ułożony POniedzialek Klata Biceps Środa Barki Nogi .Piątek
triceps i plecy jesli nie to co zmienić

Jak w tytulę może ktoś dać przykładowe ćwiczenia albo najlepiej filmiki co i jak robić aby prawidłowo rzgrzać się i rozciącgnać przed ćwiczeniami na siłowni ?

Witam. Słyszłem kilkakrotnie, że jeśli wykonuje się cały czas te same ćwiczenia na daną grupę mięśniową to po jakimś czasie organizm przyzwyczaja się do danego ruchu i trening nie przynosi efektów. Chciałbym się dowiedzieć czy to prawda. Jesli jest to prawda to co jaki czas powinno się zmieniać ćwiczenia i w jaki sposób ? Czy trzeba zmieniać wszystkie ćwiczenie czy tylko ich kolejność ?

Witam,
Chciałbym zasięgnąć opinii na temat rodzajów planu treningowego, a konkretnie, który jest dla mnie najbardziej odpowiedni w chwili obecnej.
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, około 13% tłuszczu w organizmie (przynajmniej tyle podaje kalkulator tłuszczu na stronie internetowej). Na siłownie chodzę od września oraz prowadzę aktywny tryb życia ( gram w kosza, piłkę nożną, chodzę na basen), czyli jakieś mięśnie już są. Najbardziej zależy mi na uzyskaniu "sylwetki sportowca" i nie wiem, który trening mam wykonać jako pierwszy (masa, siła czy rzeźba). Chciałbym najpierw lekko zwiększyć masę mięśniową, a następnie odpowiednio wyrzeźbić ciało. Czy jest to możliwe?
Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego oraz o wskazówki dotyczące ćwiczenia na siłowni (chodzi mi o szybkość wykonywania ćwiczeń, ilości powtórzeń, serii).
Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź!