Rodzaje planu treningowego
Witam,
Chciałbym zasięgnąć opinii na temat rodzajów planu treningowego, a konkretnie, który jest dla mnie najbardziej odpowiedni w chwili obecnej.
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, około 13% tłuszczu w organizmie (przynajmniej tyle podaje kalkulator tłuszczu na stronie internetowej). Na siłownie chodzę od września oraz prowadzę aktywny tryb życia ( gram w kosza, piłkę nożną, chodzę na basen), czyli jakieś mięśnie już są. Najbardziej zależy mi na uzyskaniu "sylwetki sportowca" i nie wiem, który trening mam wykonać jako pierwszy (masa, siła czy rzeźba). Chciałbym najpierw lekko zwiększyć masę mięśniową, a następnie odpowiednio wyrzeźbić ciało. Czy jest to możliwe?
Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego oraz o wskazówki dotyczące ćwiczenia na siłowni (chodzi mi o szybkość wykonywania ćwiczeń, ilości powtórzeń, serii).
Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź!
Chciałbym zasięgnąć opinii na temat rodzajów planu treningowego, a konkretnie, który jest dla mnie najbardziej odpowiedni w chwili obecnej.
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, około 13% tłuszczu w organizmie (przynajmniej tyle podaje kalkulator tłuszczu na stronie internetowej). Na siłownie chodzę od września oraz prowadzę aktywny tryb życia ( gram w kosza, piłkę nożną, chodzę na basen), czyli jakieś mięśnie już są. Najbardziej zależy mi na uzyskaniu "sylwetki sportowca" i nie wiem, który trening mam wykonać jako pierwszy (masa, siła czy rzeźba). Chciałbym najpierw lekko zwiększyć masę mięśniową, a następnie odpowiednio wyrzeźbić ciało. Czy jest to możliwe?
Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego oraz o wskazówki dotyczące ćwiczenia na siłowni (chodzi mi o szybkość wykonywania ćwiczeń, ilości powtórzeń, serii).
Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź!
1328
7
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 19:07
Aby było co rzeźbić musi być jakiś "surowiec", a więc ja proponuję Ci zrobić masówkę, tym bardziej, że teraz jest dobry okres, bo zbliża się zima, a redukcje zostawiłbym na wiosnę. Jesteś jeszcze początkującym, więc proponuję Ci trening ogólnorozwojowy FBW, 3 lub 4 w tygodniu. Oczywiście musisz uprzednio zacząć od odpowiednio zbilansowanej diety, w celu zdobywania masy mięśniowej musisz mieć nadwyżkę kalorii, tym bardziej, że jak wspomniałeś prowadzisz aktywny tryb życia. A więc oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj do niego ok. 300-500 kcal i obserwuj co się dzieje. Pozdro!
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 20:16
najpierw układasz dietę.
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:17
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tutaj masz wszystko co powinieneś wiedzieć
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:17
A tutaj potrzebne kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:18
A tutaj trening http://www.kfd.pl/trening-full-body-workout-263303.html/
dodał komentarz 30 listopada 2013 20:19
Aha, i pamiętaj że do zapotrzebowania kalorycznego które Ci wyjdzie musisz dodać ok 500 kcal
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 18:11
Wielkie dzięki! :D
