Możecie powiedzieć co sądzicie o moim własnym planie treningowym? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :)
STAŻ; około roku
KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego)

Poniedziałek Klatka
płaska ławka sztangą 4x8-10
skośna ławka sztangą 4x8-10
płaska ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka rozpiętaki 4x8-10

Triceps
z za głowy jedną ręką 3x8-10
na leżąco do czoła 3x8-10
wyciąg nachwytem 3x8-10
wyciąg podchwytem 3x8-10


Środa Barki
w opadzie ramiona na boki 4x8-10
w opadzie ramiona do tyłu 4x8-10
na stojąco łokcie prowadzą (do góry) 4x8-10
sztangą wąsko, do góry do brody, łokcie prowadzą 4x8-10

Biceps
na stojąco z rotacją 3x8-10
na stojąco prostym gryfem 3x8-10
na stojąco łamanym gryfem 3x8-10
na modlitewniku hantlem 3x8-10

Piątek Plecy
w opadzie hantlem 4x8-10
wiosłowanie gryfem prostym 4x8-10
wyciąg dolny 4x8-10
martwy ciąg 4x8-10
kaptury 4x8-10

Nogi
przysiady ze sztangą 4x10-12
wykroki 5x40
maszyna na łydki 4x10-12


tak to wygląda

Witam od 2 miesiecy mam stagnacje przy wyciskaniu płasko , diete mam ułozona i ja przestrzegam tak samo staram sie poprawnie technicznie wyciskac robie 4 cwiczenia na klatke po 3serie na płasko od 4 do 5 serii .Stagnacja złapała mnie przy 85 do 90 kilo na gryfie, raz podniose 90 kilo 1 raz za tydzien nie daje rady jedynie 80-85 0d 4 do 6 razy a 90 ani drgnie dodam ze klatke cwicze raz w tygodniu probowałem nawet saw treca i nie wiem jak juz uporac sie z tym problemem.Pozatym inne partie ciała pna sie do przodu i sila na nich idzie .Dodam ze czasmi czuje rwanie w rekach jak ciezko przetrenuje biceps i triceps triceps robie razem z klatka wczesniej był to biceps+klatka dodam ze jestem na masi e 176cm 82 kilo 2 lata stażu.Potrzebuje konkretnych rad i pomocy kogos kto miał lub zna podobny przypadek.

Jakie ćwiczenia polecacie na triceps,biceps i klatkę piersiową

cwicze klatke piersiowa 2 tydzien jeden dzien cwicze drugi dzien przerwy bez innych partii miesniowych czy moge cwiczyc klatke piersiowa co dwa dni? robie wyciskanie sztangi na plasko 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skos 12 10 8 8 i rozpietki na lwce plaskiej 12 10 10 10 i co wy na to czy zle czy dobrze? czy laczyc lopatki podczas cwiczenczy nie bo jak kmiedys mialem tluszcz na piersiach to teraz mam te piersi mniejsze taki miesien sie robi jak napne ale taki maly co mam jesc zeby byl wiekszy czy rozwinie sie w miare cwiczen czy to skutek tego ze za malo jem .jem tyle ile potrafie staram sie tresciwie

Witam. Mam pytanie czy znacie może jakieś dobre ćwiczenia na klatkę piersiową które nie obciążają tak bardzo barków , ponieważ w ostatnim czasie mam coś z nim problemy bo zaczyna coś często strzelać i czasami boli przy niektórych wymachach ręką , a nie chcę mieć kontuzji i być pół roku na przerwie . Wiem żebym na razie odpuścił skos na klacie i wszystkie takie partie co barki się angażują robił mniejszymi ciężarami.

Witam. Mam pytanie. Ostatnio wyleczyłem kontuzję barku. Gdy powróciłem po przerwie do treningów podczas wyciskania w skosie dodatnim strasznie czuję, że pompują mi się barki. Bardziej niż klatka piersiowa. Próbuję z techniką kombinować, żeby nie obciążać barków. Lecz efekty są mizerne. Staram się ściągnąć łopatki i wypiąć klatkę, lecz i tak nic to nie daję. Dodam że tak samo jest przy wyciskaniu hantli i przy sztandze na skosie +. Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!