Czesc. Jak juz wspomnialem wczesniej ze wazylem 109kg jak zaczelem chodzic na silownie. przez pierwsze 3 miesiace schudlem do 99 kg stosowalem swoja diete. OD jakiegos czasu jestem na diecie ktora dostalem po zmierzeniu tkanki tloszczowej. jem teraz 5 posilkow dziennie a 6 to 25 gram bialka. Teraz trenuje mam rospisany trening i znowu schudlem na 96.5 kg. zamiast wygladac lepiej to wydaje mi sie ze jest strasznie. ja wiem ze miesnie nie rosna w dwa dni ale po 8 miesiacach powinno juz cos widac. diete i trening rozpisal mi facet ktory byl kiedys koltorysta. moze ja za slabo trenuje bo juz nie wiem

Witam, co sądzicie o leucynie i jej zastosowanie w diecie redukcyjnej?

Jak wyliczyc zapotrzebowanie jak uzupelnic zapotrzebowanie jak uzupelnic bialko co jesc przedvi po treningu . Prosze nie mowic o kurcAku ryzu kaszy tylko o jakims twarogy zecsklepu platkach ofsianych . Jak je przugotowac ?

Witam. Chce zacząc swoją przygodę z siłownią itp. Lecz nie wiem od czego zacząc. Mam 16 lat 186cm/68kg. Na samym początku chciałbym przybrac na wadze z pomocą dobrze skompilowanej diety, ale nie wiem jak ją rozplanowac... Mógłby mi ktoś pomoc?

PS. Przy diecie przydadzą się jakies odżywki?

Dziękuje i pozdrawiam.

Witam

Na wstępie dodam że pilnuję diety.
Co byś wyrzucił z tych produktów a może dodał coś.
Na dużo filmach smażysz, wiec stąd te niektóre pytania

Mam parę pytań odnośnie używanie przeze mnie poniższych produktów:
1) Łosoś wędzony na zimno lub ciepło - Kupuje w sklepie rybnym, czy to dobre źródło
2) Makrela wędzona - czy można jeść po treningu i czy wogóle to dobry produkt w diecie
3) Ryby:mintaj,tilapia - czy pieczone są dobrym źrodłem białka, jeżeli usmaże rybę to zachowa ilość białka w 100g
4) Kurczak czy pieczony nie traci na wartości tzn.białko jest wartościowe
5) Czy smażenie (oczywiście na oliwie lub olej z pestek winogron) nie pogarsza jakości białka tzn czy np pierś zachowuje wartości jak ma 20g na 100g to tak będzie

Z góry dziękuję za odpowiedź

Pozdrawiam