jeszcze raz o diecie

Zadajesz znów pytanie bez podania celu: redukcji tkanki tłuszczowej czy budowy masy mięśniowej?!

Witaj, Wszystko jak wyliczyć, co powinieneś jeść, jak powinny wyglądać posiłki są zawarte w twoim pytaniu : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,11890/silownia_dla_poczatkujacych/dieta/czy_bez_diety_tez_mozna. Jak przygotować? To zależy jakie smaki lubisz. Zawsze staraj się tak dopasować, aby było zdrowo i smacznie. Białko możesz uzupełnić jedząc właśnie produkty wysoko białkowe : mięsa,ryby,jaja,nabiał lub ewentualnie zakupić odżywkę białkową : polecam whey100 lub c-6. Przed treningiem staraj się jeść dobrze zbilansowany posiłek (zawierający węglowodany(złożone), białko oraz mniejszą ilość tłuszczy aniżeli do poprzednich posiłków), podobnie wygląda posiłek po treningowy z tym że do węglowodanów złożonych możesz dodać jakieś proste (owoce,miód) Pozdrawiam

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Siemanko, Jaki jest Twój cel ? Masa ? Redukcja ? Jeśli masa to dieta z nadwyżką kalorii, Jeśli redukcja to deficyt kaloryczny, Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj film jak to zrobić poprawnie://////// https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI////////// Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią to proponuje żebyś zaczął od treningu FBW poczytaj sobie o nim w internecie. Pozdrawiam ;)

Białko możesz uzupełnić odżywką białkową np: Whey 100. Posiłki śniadanie oraz około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Posiłku przed treningowym muszą być węglowodany oraz białko. Bezpośredni po treningu wypij Carbo+ białko lub banan+białko i po tym 45-60 minut zjedz posiłek węglowodany + białko. Pozdrawiam :)