witam,.
chodzę na siłownie 3 razy w tyg. w dni nietreningowe chodze na orbitreka. jem 5 posiłków dziennie co 3h do tego suplementy. diete czymam 6 dni w tygodniu 1 dzień wolny. waga od pewnego czasu stoi w miejscu i nie wiem co jest gfrane? zauważyłem jednak poprawe sily na silowni. czy mozliwe zebym jednoczesnie spalal tluszcz i budował mase? zaznaczam ze nie jestem laikiem jesli chodzi o trening lecz dieta jest mi troche obca. na obiady piersi z kury lub indyka lub mieso wolowe mielone. obecnie waze 108 przy 186cm. jakie powinienem miec zapotrzebowanie dzienne na kalorie? proszę o odpowioedz pozdrawiam

obliczyłem sobie zapotrzebowanie i nie zgadza mi się białko :)
3411.58-500=2911.58
węgle 1455,79 50%
białko 873,47 30%
Tłuszcz 582,31 20%
Białko 1,8g*82,7=147,6g*4kcal=590,4kcal*100/2911.58=20,27%
tłuszcze 2911.58/100*20=29,11*20=582,31kcal
582,31/9=64,7g/82,7=0,78g/kg
Węgle 2911.58--590.4-582,31=1739,27/4=434,81/82,7=5,25g
1739,27*100/2911.58=59,73%
Białko 20,27% a powinno być 30% i Węgle 59.73% a powinno być 50% i teraz właśnei nie wiem czy zamiast 1,8g/kg mc dodać więcej białka ?? Czy po pros tu źle obliczyłem ?

Temat na pewno poruszany wiele razy. Korzystałem z różnych kalkulatorów i wzorów na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wychodziły mi inne wyniki, czasami bardzo skrajne.

Jak myślicie jakie zapotrzebowanie kaloryczne może mieć 25 latek, 180cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu, praca biurowa, siedząca.

Cześć! Jak odzwyczaić się od codziennego jedzenia słodyczy ? Postanowienia postanowieniami ale w wielu przypadkach jedzenie słodyczy staje się niczym uzależnienie. Jak się od tego odzwyczaić ? Może zamienniki (np. owoce) ? Czy to zły pomysł ??

Ważę 70kg , mam 180cm wzrostu, 16 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!

Witam dla pewności pomoże ktoś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ?? ćwiczę 3 razy w tygodzniu na siłowni po okolo 1,5 h waże 74kg wzorst 171 wiek 22 lata . wyliczyłem oczywiście swoje zapotrzebowanie ale chciałbym dla pewności sprawdzić . dieta redukcyjna .