Jak podkręcic metabolizm??

witaj zawsze bedzie roznica midzy tymi wzorami bo jest tak mijwiecej ( mozesz jeszcze sprobowac ile ci wyjdze waga razy 24 i potem razy aktywnosc od 11 - 16 proponuje 1,3 wtedy ci wyjdzie juz na redukcje) ale spoko wszystko da sie zrobic dodajac czy odejmojac kaca ;) oczywiscie nied a sie jednoczesni spalic tlusz i budowac masy, musisz wybrac np redukcja i potem jak spalisz wskoczysz na mase sobie, jesc tak 5-6 posilkow jezeli ci wyszlo utzrymanie wagi

wychodzi ci jakies 3300 zapotrzebowanie czyli dobrze tak jak bys odjoł ode tego 3900 - 500kcal, wiec zaczij sobie naraze 3300 kca, i zobaczysz po tyg czy cos spada jesli nie dalej obetniesz sobie kcal proponuje abys po silce dorzcil jakies bieganie skakanie brzuchy aeroby itp makroskladniki dobierz sobie 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) licz wszystko byle ci sie zgadzaly te kalorie i makroskladniki wyeliminuj fastfoody, slodycze i ogranicz owoce

(Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )

tak oczywiscie suplementy bierz pod uwage i licz kalorie z wszystkiego ;) a dlaczego wegle i bialko 4 a tluszcze 9 :) poniewaz 1g bialka - 4 kcal 1g węglowodanow - 4 kcal 1g tłuszczu - 9 kcal :)

tak no i dzielic prz 4 a tluszcze przez 9 :) czyli wyjdzie ci bialka 30% czyli 247g wegle 50% czyli 412g i tluszcze 20% czyli 73 g :) no i jak bedizesz zmieszal te kalorie bo waga nie bedzie spadac to sobie zmijszysz do 3100 np i znow policzysz i tak dotad az waga bedzie ci spadac najbezpiczynie 0,5 kg na tydz muszisz sie bawic i dobrac ile obciac patzrec co tydz poprostu :)

wiesz jezeli bedzie ci waga spadac to i cenymetr, nie da sie niestety w jednym miejscu schudnac ja tak smao robilem na czczo sie wazylem zapisalem ile kg i w pasie i po jakims czasie sprawdzac jezeli slabo to jeszzce obcinac no i areoby cwiczenia bieganie itp

wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )

kalkulator podaje ci zapotzrebowanie z ktorej musisz odjac 500kcal a z tego wzoru juz ci wychodzi na redukcje :)

czyli widzisz wychodzi na tosamo od kalkulatoea jak odejmiesz lub ze wzoru nie odejmujac ;) wic wybierz sobie jeden i z tego licz i jak bedziesz co tydz obcinal kcal tez wszystko wyliczaj bilko wegle i tluszzcze

tak dokladnie narazie zacznij od 3300 jezeli bedzie lipa to wez nawet 3100kcal tylko wtedy licz znow bialko wegle tluscze i zobaczysz czy cos spadnie jak dalej slabo to dalej obetnij wszystko :) podrawiam !

No to Szaczun Wielki Stary dla Cb za Wytrwałość i Zmasowanie w Tym Wieku ! Postaraj się Coś Zmienić w Swojej diecie,może coś pomorze w tym Przypadku.