Cześć,
mógłby mi ktoś rozpisać jakiś skuteczny zestaw suplementów na masę? (proszę bez gainerów)

Cześć. Pokaże wam jeden z moich wielu dni w jakich się odżywiam, (potrawy) moim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu głównie z brzucha, moją dietą jest zdrowe odżywianie (jedzenie 5-6x dziennie) dobrymi jakościowo produktami, nie żadne liczenie co do grama jak to robią kulturyści. Zatem komentujcie! :)
Śniadanie (7:30-8:30) w zależności od tego kiedy zaczynam szkołę:
-3 kanapki z chleba orkiszowego z gotowanym kurczakiem + warzywa lub omlet na słodko jedzony w domu (jaja,płatki owsiane,kakao odtłuszczone,słodzik) na wierzch jogurt naturalny i szczyptka ze szczyptą cynamonu i jabłkiem
II śniadanie (10:30-11:30)
-kanapki (takie jak powyżej) ew jeżeli były one jedzone wcześniej to serek wiejski + banan, ew. owsianka truskawkowa + jabłko
Obiad (13:30-14:30)
-ryż z kurczakiem, ziemniaki z kurczakiem, zupy z kurczakiem, omlety itp. Jeżeli smażę to na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek (w niewielkich ilościach)
Posiłek pod wieczór (16:30-17:30)
Wtedy najczesciej wybieram serek wiejski + kanapka ew jakiś szejk białkowo-weglowod. (jaja,banan,owiane itp)
Kolacja (19:30-20:30)
Lekka sałatka, kanapka
Na noc staram się nie jeść owoców, jednak to zależy na co mi zajdzie wieczorem ochota. Z reguły na wieczór nie objadam się, ponieważ posiłki zjedzone w ciągu dnia dały mi wiele energii! :)
Ćwiczę ok.2-3 razy w tyg, w tym ćwiczenia hantlami w domu, basen, brzuch.
Zachęcam wszystkich do Zdrowego Trybu Życia.
POZDRO!!!

Witam. Stosuje diete od ponad miesiaca, pokaze (osobom ktore nie wiedza jak komponoiwac posilki) kolejny przykladowy dzien mojego jedzenia, chociazby z dzis! :)

Iposiłek (dzis o 5:30) :
-platki owsiane + jogurt naturalny i banas (zmieszane w miseczce) do tego kawusia ze slodzikiem na pobudzenie miod malinka :)
II posilek (kolo 9:15)
-2 kanapki z chleba orkiszowego z piersia z kuraka, jajem i ogorkami kwaszonymi (pychotka)
III posilek (kolo 13:30)
-makaron pelnoziarnisty z piersia z kuraka, pieczarkami, cebula, czosnekiem wymieszane i smazone na odrobinie oliwy z oliwek (tylko kurczak)
IV posilek (jeszcze nie jadlem ale okolo 17:30)
-salatka z kurczakiem wedzonym,pomidorkiem i serem feta odtluszczonym z sosem vinegret :)
V posilek (finalny ok.21 )
-serek wiejski + jakas kanapeczka
Stosuje takie typu rozwiazania, komponuje wlasne posilki ze zdrowych rzeczy, takze nie zalamywac sie i dazyc do celu kazdego dnia!!!!
PS. na tego typi diecie zrzucilem zbedne kilogramy w ciagu miesiaca 6kg i cwicze brzuch, naprawde widac efekty :))) POZDRAWIAM!!!

Jeśli nie mam innej możliwości to czy interwały mogą być wykonywane w dniu treningowym? Trening siłowy byłby np. o godzinie 15 a interwał o 19?

Cześć mam na imię Rafał mój staż na siłowni to nie całe 3 miesiące, ważę 79kg i mój wzrost to 186cm, cel redukcja tkanki tłuszczowej. Dieta na bilansie ujemnym. Mam pytanie odnośnie suplementacji czy stosuje ja poprawnie dzień trenigowy: rano bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed trenigem silowym : bcaa, clean burexin, kreatyna: Po trenigu silowym i przed aerobami: BCAA. Po zakończeniu trenigow: bcaa, kreatyna, białko z weglami.
W dni nie trenigowe ćwiczę interwaly Hiit lub tabata zależnie od pogod. Rano: Bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed interwałami: bcaa, kreatyna, clean burexin. Po trenigu: bialko i węgle, kreatyna

czy po interwałach stosować bcaa czy wystarczy bialko z weglami. No i zasadnicze pytanie co zmienić czy jest dobrze? Dziękuję za odpowiedź pozdrawiam

Mam pytanko...w wielu postach jest napisane ze trening cardio powinien trwać od 40 do 60 min. Pytam dlaczego? co jesli będzie trwał 70 min?...... Jezdzę na rowerze w plenerze i przed kazdym cardio biorę BCAA i L-carnitynę czy dłuższy czas treningu cardio będzie miał negatywny wpływ na organizm?