Witam.
Dziś mam bardzo nie typowe pytanie dotyczące jednak diety. Od 9 miesięcy starałem się uporać z moją oponką i udało się:) efekt 67kg z 83kg przy wzroście 170cm jest zadowalająco.
Jednak przejdzmy do pytania, chciałbym utrzymać efekt mojej ciężkiej pracy gdy wyjadę za granicę do pracy na około 1,5 miesiąca. Będzie to bardzo intensywna fizyczna praca niemal codziennie po około 10 godzinek. Problem jest w tym że nie będzie żadnych warunków na ćwiczenie z ciężarami a nawet nie wiem czy byłby sens takich ćwiczeń przy takim obciążeniu. W związku z tym potrzebuję pomocy z moją dietą tak żeby utrzymać obecną formę jak najlepiej. Dodam, że nie będę miał również dostępu do wszystkich produktów spożywczych tak jak w Polsce ale podstawy będą zachowane.
Jak ustalić dietę BWT i ewentualnie jakimi suplementami mogę się wspomagać. Dodam że po powrocie zamierzam wrócić na siłownie, rozruszać się troszkę i wystartować pierwszy raz z dietą na masę.

Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pozdrawiam:)

Witam od następnego tygodnia zamierzam zacząć suplementację białkiem i kreatyną ? Czytając posty często czytam że oprócz tego ludzie biorą też bcaa? Czy znaczna jest różnica między treningiem z tym suplem a bez niego ?

Witam, mam 20 lat trenuje sporty walki, trzymam się diety i dostarczam odpowiednie ilości białka węglowodanów i tłuszczy, ale oprócz sportów walki studiuje na Akademii Wychowania fizycznego i intensywność mojego życia jest na prawdę duża. Dieta nie zawsze mi wystarcza czasami czuje się przemęczony jaką polecilibyście mi suplementacje, aby lepiej zregenerować organizm, nabrać świeżości i móc dać z siebie więcej na treningu?

Witam, dorzucilem ziemniaki do diety ze wzgledu na weglowodany, czy przy duzej podazy kcl moge je jesc?

Witam
Mam na imię Dawid lat 19, 187cm wzrostu,71kg wagi
Choruje na kłębuszkowe zapalenie nerek, i mam białkomocz z rzędu utraty w tej chwili 1g przez 24h, na początku maja było 0,36(a próg to 0,05-0,08)
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Nie wiem ile muszę przyjmować białka żeby mi nie zaszkodziło ale wystarczająco dużo aby mięśnie mogły rosnąć. Czy w ogóle przy moim stanie zdrowia będzie możliwość budowania masy mięśniowej? I czy jakbym zaczął ćwiczyć, i nie dostarczał bym odpowiedniej ilości białka to mięśnie zaczeły by maleć zamiast rosnąć? Bardzo prosił bym o udzielenie mi w tej sprawie informacji .

Witam. Jaki trening polecacie podczas redukcji .Najlepiej żeby to był trening co pozwoli mi szybciej zgubić tkankę tłuszczową ,ale i zachować tkankę mięśniową albo ją poprawić . Mam też problem z ułożeniem diety ,ponieważ obliczając swoją kaloryczność wychodzi mi ,że mam ( po odjęciu 500 kcal ) 2400 kcal ale od 2 dni zauważyłem że jem ok.2200 kcal i jestem najedzony czyli że mam przyjąć tą kaloryczność i odejmować co tydzień 100 kcal ? Mam też dodatkowe pytanie ,kiedy powinienem jeść ostatni posiłek i jeżeli nie uda mi się zjeść 5 posiłków dziennie to coś się stanie ?