Witam trenuje juz ponad rok czasu, i mam problemy z rozwinieciem bicepsow,inne partie w miare szybko sie rozwijaja a biceps stoji w miejscu, wykonuje rozne cwiczenia, jednego miesiaca z wiekszym obciazeniem,drugiego z mniejszym, a nic sie nie dzieje z mojim bickiem,jakies rady

Witam! Jestem Tomek, mam 15 lat, ważę około 102 kilogramów i mierzę około 187 centymetrów. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej jedyny ruch jaki uprawiałem to 40 minut na szkolnej siłowni (dopiero od końca października) i jakiś ruch na wf + 1 lub 2 razy w tygodniu godzina koszykówki. Czy polecilibyście mi panowie lub ułożyli jakąś podstawową dietę do której mógłbym się stosować oraz jakiś zestaw ćwiczeń które mógłbym robić żeby schudnąć lub jakoś wyrzeźbić sylwetkę? Bardzo prosiłbym o odpowiedź ponieważ bardzo mi na tym zależy, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam, Tomek :)

Witam chciałbym zapytaj bo mam taki problem gdy zaczynałem przygode z siłowni po około 2 misiecy zauwazyłem 10 kg przybycia siły na klate i własnie w tym tkwi problem ze juz od ponad 6 miesiecy nie zauwazyłem zadnych zmian probowałęm zmieniac cwiczenie ale to nie przynosi zadnych zmian zalezy mi na tym zeby miec dobrom klatke i ile razy mam ja cwiczyc w tyg dodam ze moj staz wynosi około 1 5 roku .czy wina lezła w zle zbilansowanwj diecie . Z gory dzieki

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jak zniwelować asymetrię ramion. Mięśnie prawej ręki mam większe niż lewej, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby w miarę szybko wyrównać wielkość mięśni.
Dziękuję i pozdrawiam.

Dzień Dobry. Mam 17 lat ważę 80 kg przy wzroście 182 cm. Mam problem i proszę o pomoc. Mianowicie ćwiczyłem kiedyś na siłowni to był okres około 4 miesięcy. Po czym musiał przerwać ponieważ miałem martwice w kolanie przeszedłem operacje i miałem 1,5 roku przerwy. Teraz widać, że przytyłem bardzo szybko się męczę. Jakie ćwiczenia polecacie abym mógł zbudować mięśnie potem zredukować tkankę tłuszczową i ogl wyrzeźbić ciało oczywiście z dietą . Chciałbym na wakacje wyglądać dobrze bo 7 miesięcy to dobry czas aby zmienić swoje ciało. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuje

Witam! Mam 15 lat, ważę 63 kg i mam 175 cm wzrostu. Od ponad roku trenuje, częściej w domu, ale od czasu do czasu pojawiam sie tez na siłowni. Trenowałem cały czas sobie tak bardziej spontanicznie, nie miałem planu treningowego ani nie pilnowałem żadnej diety, po prostu trenowałem ogólnie, ale z głowa! Moje ciało jest bardzo podatne na mięśnie, przez co bardzo szybko można zauważyć efekty co motywuje mnie to dalszej pracy nad sobą. Do rzeczy od grudnia zacząłem trening na mase i tak do połowy marca, mam zamiar tak trenować. Dużo juz naczytałem i tak naprawdę akurat tylko chce sie upewnić czy dobrze trenuje, a wiec: plecy - 16 serii 4 ćwiczenia, uda - 18 serii 5 ćwiczeń, klata - 15 4 ćwiczenia, barki - 14 4 ćwiczenia, kaptur,biceps,triceps - 12 po 3 ćwiczenia, łydki - 10 2 ćwiczenia, przedramiona 8 2 cwiczenia :) Na brzuch mam większa ilośc serii i ćwiczeń ;) ilośc powtórzeń stosuje w przedziale 12-8 i układam to np w taki sposób jak: 12-10-10-8, 12-10-8-8, czy np 10-10-10-10 to w zależności od cwiczenia oraz parti mięśniowej. Dodam jeszcze, ze trenuje ze stałym ciężarem, jedynie moze na ostatnia serie dołożę sobie ciężej, a tak to ciężar dla siebie dobrany, dostosowany do własnych możliwości :) Teraz mam pytanie czy dobrze ćwiczę? Czy moze powinienem ćwiczyć piramidalnie z odkładaniem ciężaru (tylko, ze od razu mowię, ze nie mam jak tak trenować, trenując w domu..)Czy moze jakieś FBW tutaj byście mi dorzucili? Prosze was o opinie i abyście cos dopowiedzieli, moze jakieś ciekawostki? :) I czy np w zależności od tego czy trenuje czy nie, codziennie mogę sobie wykonać kilka serii pompek, nie patrząc na to na jaka dana partie trenuje? :) chce mieć po prostu pewnosc czy ta masa mi wzrośnie, bo no tak jakbym miał sam stwierdzić to przez miesiąc czasu juz cos ruszyło na pewno.. Doskonale wiem, ze główna role w tym wszystkim stanowi dieta, ale wiem, ze jestem tez młody i nie mam co szaleć z jakaś wielka dieta, ale po prostu jem to co powinno sie w takiej diecie znajdować czyli posiłki bogate w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze jem 5-6 posiłków dziennie, staram sie omijać słodycze i czuje sie z tym dobrze :) i jeśli chodzi o suple to zazywam jablczan kreatyny w dni treningowe przed i po treningu oraz odżywkę białka serwatkowego :) Liczę na wasza pomoc, z góry wielkie dzięki! Pozdro!