treningi na siłowni
Dzień Dobry. Mam 17 lat ważę 80 kg przy wzroście 182 cm. Mam problem i proszę o pomoc. Mianowicie ćwiczyłem kiedyś na siłowni to był okres około 4 miesięcy. Po czym musiał przerwać ponieważ miałem martwice w kolanie przeszedłem operacje i miałem 1,5 roku przerwy. Teraz widać, że przytyłem bardzo szybko się męczę. Jakie ćwiczenia polecacie abym mógł zbudować mięśnie potem zredukować tkankę tłuszczową i ogl wyrzeźbić ciało oczywiście z dietą . Chciałbym na wakacje wyglądać dobrze bo 7 miesięcy to dobry czas aby zmienić swoje ciało. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuje
1203
8
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 12:22
możesz robić ćwiczenia w domu z własnym ciężarem ciała albo FBW , bieganie , stacje , interwały , albo najlepsze wyjście to cross fit poprawi ci wytrzymalość szybkość kondycję siłę i schudniesz ;)
dodał komentarz 4 stycznia 2014 12:27
bo przeglądając tą stronę nawinąłem się na rushfith może bym mógł spróbować tylko ten program trwa 8 tyg i nie wiem czasami czy bym po prostu nie stracił na to czasu a zależy mi na dobrze wyrobionym ciele do wakacji.. a cross fit można robić na siłowni swojej nie mam żadnych piłek lekarskich gum itp
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 12:26
zacznij od aerobów ( osobiście zaczynałem od 15 minut 3 razy w tyg. - potem przeszedłem do 30 minut 3 razy w tygodniu - i tak do 60 minut 3 razy w tygodniu a potem 20 minut 4 razy i tak dalej ) - ćwiczenia na siłowni zaczął bym po pewnym czasie
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 12:38
Na początek polecam Ci trening FBW - poczytaj o nim w Internecie, rób go 1-3 miesiące. Jako dietę polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb. Do tego po treningu siłowym dorzuć jakieś aeroby np. orbitrek czy bieganie.
dodał komentarz 4 stycznia 2014 12:43
a, że masz o wiele więcej doświadczenia sądzisz, ze przez 7 miesięcy z treningami siłowymi i aerobowymi idzie dobrze zbudować mięśnie i wyrzeźbić ciało ? :)
dodał komentarz 4 stycznia 2014 12:44
Nie da rady budować masy i redukować tłuszczu, albo to, albo to, zalecam Ci zrzucać tłuszcz na lato, a w zimę robić masę. Przez 7 miesięcy możesz zrzucić kilkanaście kilogramów tłuszczu i mieś dobrą sylwetkę.
dodał komentarz 4 stycznia 2014 12:52
a jeżeli robić godzinę treningu siłowego a po nim np 45 min treningu aerobowego i dieta da dobry efekt ? I jaki polecasz trening na tzw ,,sześciopak,,
dodał komentarz 4 stycznia 2014 16:26
Dobry efekt .Na sześciopak polecam Ci trening ABS 2. Ja przytyłeś to za pewne masz duży % tkanki tłuszczowej, dlatego lepiej zacznij najpierw redukować a potem masowa. Bo jak zaczniesz teraz masować to się zalejesz tłuszczem nie mięśniami.
