Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi planu dietetycznego na redukcji : http://lapac.pl/dieta.pdf

zapotrzebowanie: 2776,24 jest to już po odjęciu -500kcal - współczynnik aktywności wybrałem 1,7 ponieważ chodzę 4 razy w tygodniu na intensywny trening siłowy połączony z cardio. (na co dzień praca przed biurkiem) .

Ostatni posiłek wyzerowanie z Węgli zamiast tego więcej białka i tłuszczów.

Przy okazji mam pytanie do 5 posiłku w dni treningowe czy się zmuszać jedząc go ? ponieważ z treningu wracam zazwyczaj koło 19 i jem od razu 4 posiłek. wiec teoretycznie 5 posiłek musiał bym go jeść w okolicach 22 a nie raz o tej godzinie już jestem w łóżku w dni treningowe.

Witam, można na diecie pić redbulla tego bez cukru? jak tak to jak często? mam obecnie dietę 1900kcal i jak na razie ładnie chudnę - wczesniej go nie piłem wcale na tej diecie.

informacja o wartości odżywczej:
w 100 ml
wartość energetyczna (energia) 13 kJ (3 kcal)
tłuszcz 0 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone (kwasy nasycone) 0 g
węglowodany 0 g
w tym cukry 0 g
białko 0 g
sól 0,1 g
witaminy:
niacyna 8 mg / 50% RWS
kwas pantotenowy 2 mg / 33% RWS
witamina B6 2 mg / 143% RWS
witamina B12 2 µg / 80% RWS

Co jeść i pić na imprezach, jakie przekąski są dobre na redukcji?

Witam,
Jak to jest z łączeniem węglowodanów prostych z tłuszczami ? Czy tłuszcze są magazynowane w tkance tłuszczowej, czy zużywane jako bieżąca energia ?
Czy białko spozyte od razu po treningu zostanie wykorzystane do energii, czy do fazy regeneracji ?
Pozdrawiam

Jak mogę zbilansować dietę w najbardziej optymalny sposób aby nie czuć się ciągle zmęczony trenując po 3 godziny dziennie ?
Jakie mogłoby być zapotrzebowanie kaloryczne oraz na węglowodany i białko , żeby energia nie była wciąż na niskim poziomie ?
Dodam:
190 cm , 93 kg

Witam,

mam trochę nietypowe pytanie. Otóż od dłuższego już czasu swoją dietę uzupełniam olejem (roślinny, oliwa z oliwek - nie przywiązywałem dużej wagi). Zazwyczaj robię tak, kiedy wiem, że mój posiłek nie był zbyt kaloryczny albo przez dłuższy niż zwykle czas nie będę mógł zjeść (powyżej 3h). Z własnego doświadczenia wysnułem kilka wniosków i olej zawsze piję, kiedy wcześniej zjadłem coś "treściwego", o dużej objętości i z dużą zawartością błonnika. Nigdy na pusty żołądek albo bez niczego. Mój max to 100g to szejka albo czegoś innego zdatnego do wypicia. Większe ilości kończyły się niemiłym posiedzeniem w łazience. Teraz kilka pytań:

1. Jeżeli ten olej mam wliczony w zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką na zrobienie masy, to czy energia i ogólnie dostarczony budulec będzie wykorzystywany w taki sam sposób jak węglowodany t.j. m.in. do uzupełniania energii w mięśniach ? Czy nie jest tak, że duża ilość tłuszczu nie zostanie skonwertowana do węgli, a zamiast tego znajdzie ujście dajmy na to w odłożeniu się w tkance tłuszczowej (mając na uwadze zapotrzebowanie kaloryczne)?

2. Czasami jeżeli nie mogę upchnąć dużej ilości wegli (750g dziennie) łatam dziurę tłuszczami (m.in. olej), co psuje mi ratio makrosów (przekraczam dzienny limit 130g). Czy w tym wypadku będzie to przeszkadzać bądź będzie to mniej efektywne w budowaniu dobrej jakości masy mięśniowej?

3. Czy spożywanie takiej ilości tłuszczy ma negatywny wpływ na organizm? Przeważnie trzymam się dawki 40-60g i jedyne co zauważyłem, to ociężałość i minimalny dyskomfort podczas odbijania.

Z góry dziękuję za odpowiedzi