Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń brzucha. Prawie rok temu, bo 1 czerwca 2014 rozpoczeła się moja dieta, ktora polecała na jedzieniu wszystkiego w mniejszych ilościach, chodziło tutaj o to że jem ile chcę tylko odpowiednią ilość kalorii dziennie. Sam wpadłem na ten pomysł i sam go koordynowałem. Spadek wagi był bardzo szybki i duży, w ciągu całych wakacji kończąc około 17-18 września zrzuciłem jakieś 25-30kg. Dla sprostowania w tym czasie miałem 16/17 lat. Obecnie waże 68-70kg, ważyłem około 95-96kg. Waga utrzymuje się bez problemu, mogę jeść wszystko w jakich ilościach chcę. Ze sprawnością fizyczną też nie mam problemu. Domowymi sposobami ćwiczę ręce ( całe ) oraz plecy ( tyle na ile mam możliwości ). Do ćwiczenia brzucha zabieram się od dawna, ale nie wiedziałem kogo się mogę poradzić, jestem całkowicie zielony w tym temacie, słyszałem o różnych ABS-ach i brzuszkach. Mój brzuch to bardziej zwisająca skóra niż tłuszcz chociaż on też się znajdzie, mam fałdy a nie jednolity brzuch. Potrzebuje dobrych ćwiczeń nie koniecznie działających szybko, ale skutecznie. Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.

Witam, chciałam poprosić o jakąś radę.Ćwiczę na air walkerze minimum trzy razy w tygodniu po 45 minut od jakiś 3 miesiące, zjadłam jedno opakowanie zielonej kazy, jagód acai i lineę. Staram się mysleć co jem, nie jem ziemniaków i staram się ograniczać białą mąkę, napoje gazowane i przetworzone jedzenie. I bardzo opornie mi to idzie. Ważę 60kg przy wzroście 170cm.. Niby ok ale jest oponka która nie daje mi spokoju, urodziłam dziecko i mam siedzącą pracę. Dodam że od kwietnia do połowy czerwca schudłam 5kg ale od tamtego czasu nic.... Bardzo proszę o jakąś pożyteczną radę bo chyba zaczynam się zniechęcać. KASIA

Witam, rozciągam się od czerwca(tamtego roku) i trochę się ponaciągałem, ale to przez testosteron. Już jest w miarę git, jakie rozciąganie mi polecacie na dobry szpagat?. Rozciągam się 30-40min dziennie, stoję dotykając rękami ziemi, lekkie pchanie na biodro, rozciąganie rąk za plecami, żeby sobie podać rękami rękę. Robię wykrok i tak trzymam 30 i robię 3 serie, tak jak wszystkich ćwiczeń rozciągających. Staram się robić męski szpagat, brakowało mi 40cm do męskiego szpagatu, ale osiągnąłem tyle dzięki ostremu rozciąganiu i się cały ponaciągałem. Na ziemi: siad plotkarski, zlączone nogi, szpagat w siadzie, jedna noga prosta, a druga pol prosta, dotykając piętą nogi wyprostowanej. Przy rozciąganiu, a szczególnie przy szpagacie się bardzo naciągam, jestem rozgrzany, ale jak chcę mocno się rozciągnąć, to czuję czasami jakby prąd mnie przeszedł.
Jestem w miarę rozciągnięty, potrafię mostek zrobić, dotknąć glową kolana, mając proste nogi.

1. Jakie polecacie ćwiczenia rozciągające na szpagat?.

Witam,Mam na imie Karol mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę 98 kg mam nadwagę.
Od 1 stycznia do dziś 15 lutego schudłem 12kg chciałbym do końca roku szkolnego 29 czerwca ważyć 85 lub 80 kg i zrobić coś z Ciałem.
Moje pytanie jest takie Pomoże ktoś dobrać mi odpowiednią diete jak obliczyć makro składniki i to wszystko? Chciałbym odmienić swoje ciało i siebie całęgo.
Jeżeli to pomoże to chodzę gdzieś 7 miesiecy na siłownie troche widać efekty ale nie są rewelacyjne treninig są po 2 godziny
Dziękuję i pozdrawiam.

Witam czy ktoś mógły pomóc mi ustalić dietę na poszczególne dni? ważę 98kg 183 cm wzrostu 17 lat ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu + cardio z godzinkę chciałbym schudnąć do 80-83 kg do czerwca jeżeli coś by było jeszcze potrzebne piszcie napiszę bo nie jestem w tym obeznany dziękuję :(

Siema , mam pytanie odnośnie diety , w tym tygodniu czeka mnie wiele wyjazdów i nie będę w stanie trzymać mojej diety , więc pewnie będę jadł to co będzie i moje pytanie , czy jeżeli rozpocznę redukcję od marca to czy do czerwca z ok16% body fatu da rade uzyskać z 10% moja waga to jak na razie 75kg a mój cel to 70kg ? proszę o pomoc bo nie wiem co robić.