Witam.
Ćwiczę na siłowni już jakieś pół roku. Przyznam, że na początku masa ładnie poszła w górę, a na tym mi zależało. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu masa ta stoi, więc chciałbym ją pobudzić również odżywkami. Mam 185 cm wzrostu i ważę ok. 79 kg. Chciałbym przytyć do 85 kg (myślę, że to dobra waga na ten wzrost, a jeżeli nie to proszę o poprawienie mnie) Jeżeli chodzi o dietę staram się jeść 3200-3600 kcal dziennie (choć wiadomo, że nie zawsze uzyskuję się taką wartość , z różnych powodów) Tak więc moje pytanie brzmi: jakie odżywki warto połączyć na budowanie masy mięśniowej ? (bardziej chodzi mi o podpowiedz z kategorii tych mniej popularnych odżywek , a mianowicie tj. leucyna, l-glutamina (glutaminy, aminokwasy) a nie GAINERY. :)

POZDRAWIAM SERDECZNIE cały zespól ZAPYTAJ TRENERA !

pytanie takie ogólne.
czy dieta na redukcji powinno być jakoś ułożona specjalnie czy można taką prowizorke zrobić czyli mam ujemny bilans kaloryczny (mam wyliczyć z intesywnoscią trenigową jesli w dany dzień nie mam trenigu to musze od nowa wyliczyć bilans bez trenigu??) czyli nie jem fast food ani zadnych batonów itd

ograniczam cukier w herbacie napoje slodzone pepsi itd nie pije takich. moge pić soki typu kubuś??

staram sie nie jeść dużo tłuszczy (potrawy smażone na oleju typu kotlet ryba mają dużo tłuszczu??)

i co w diecie zastosować jeszcze jakieś porady??
bede biegał po każdej siłowni 25-30min i dłużej bede sobie co tydzien dodawał 5minut
ILE POWINNA TRWAĆ REDUKCJA?? bo słyszalem że nie powinno sie jej robic dłużej niz 5 tygodni potem sobie zrobić 5 tygodni z bilansem kalorycznym dziennym i potem znowu redukcja 5 tygodni

Witajcie, chciałbym się Was poradzić jaką dietę stosować oraz jakie ćwiczenia wykonywać, aby zrzucić kilka kg. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 74 kg, mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu, może nie jest to widocznie na pierwszy rzut oka, ale mi przeszkadza i chciałbym się tego pozbyć żeby lepiej wyglądać. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki np. co jeść, ile posiłków, w jakich ilościach itd.

Witam.
Mam na imie Daniel i bardzo potzebuje waszej pomocy poniewaz niewiem jak ulozyc sobie diete .Zaczołem ćwiczyć na siłowni ponieważ warzyłem 110kg to było 1,5 miesiaca temu teraz warze 98 ale nagle waga sie zatrzymała.Przeczytałem ze to moze byc załamanie metaboliczne i niewiem co mam zrobiuc?Moja dieta wyglada tak.Wstaje z rana nic niejem ide na siłownie po siłowni pije duży kefir + kakało i jem banana nastepnie za 3 godziny dwie kanapki z razowym chlebel miedzy czasie jakies jabko czy jakis owic i znów po 3 godzinach jem 1 kanapke znów po 3 gadzinacz wracam do domy i jem obiad jedno daniowy .Tak jest od poniedziałku do piatku w łikendy tez próbuje przestzegad diety ale jem posiłki ciepłe.Prosze o pomoc co JeSC i jak czesto ?PROSZĘ

Witam , jestem na redukcji mam pytanie co do jedzenia np. co 2,3 godziny , czy mogę jeść nie regularnie np .zjeść wtedy kiedy będę głodny (mieszcząc się w zapotrzebowaniu) ?

Witam!
Mam 16lat od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć sztangielkami:
Klatkę piersiową , Biceps Triceps , Barki , Brzuch.
Moim problemem jest masa ciała bo jestem trochę chudy. Konkretnie chciałbym się dowiedzieć co jeść i w jakich ilościach żeby nabrać masy żeby moje ciało było dobrze zbudowane. Czy stosować kreatynę lub inne odżywki?