Witam,
Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i waże 61 kg. Trenuje codziennie w domu różne partie ciała, natomiast ostatnio zacząłem skupiać sie na nogach. Trenuje je co dwa dni. Mam pytanie:
Co zrobic zeby zaczęły ,,rosnąć'' ?
Może zacząc spozywać wiecej białka, jesli tak to odżywka czy w normalnych posiłkach?

Witam jakie są tanie i dobre źródła białka , bo cały czas nie będę mógł kupować piersi z kurczaka/indyka ze względu na finanse.

Dzieki ,Pozdro :)

Cześć mam pytanie czy lepiej kupić kreatyne czy białko na sam początek??
chciałbym żeby mnie troche "rozwaliło", przybrał troche na wadze tylko żebym nie zalał sie bardzo i przyszła siła;)
Ogólnie utrzymuje podobną mase cały czas nie spadam szybko z wagą ani szybko jej nie przybieram
staram sie jeść dużo białka i wegli ale nie zawsze mi sie to udaje bo jestem na wyżywieniu rodziców : ) chciałbym coś żeby dopełniło mi troche wegli i białek ;)

Witaj mam pytanie , jestem początkującym i chciałbym zapytać jakie białko stosować i czy się opłaca :) Pozdrawiam

Witam mam takie pytanie od kilku dni jestem na redukcji za tydzien chce kupic kreatyne ''Pure Creatine 500g'' waga 94kg wzrost 189 kreatyne chce brac jakies 30 min przed treningiem 5g w dni nietreningowe 5g miedzy posilkiem pytanie brzmi jak bede bral ta kreatyne 30 min przed treningiem z czym ja jesc zeby dzialala ? ludzie mowia o jakis weglach ? bezposrednio do kreatyny ? jakie ? ile ? czy wystarczy normalna miarka 5g i na trening ? dodam ze jestem na diecie nisko weglowodanowej dziennie moze dostarczam 150/300 g wegli staram sie dostarczyc jak najwiecej bialka (200g) wiem ze to nie jest duzo ale wliczajac jaja miesa gotowane serki twarogi to bez odzywki wiecej nie potrafie w ciagu doby dostarczyc pytanie nr2 czy kreatyna poza sila na redukcji cos daje ? w skladzie oczywiscie nie ma bialka ale czy ona daje na redukcji mase ? ;) pozdrawiam i czekam na odp Seba !

Czy moje zapotrzebowanie jest odpowiednie do wysiłku? Trenuje 5 razy w tygodniu - trening siłowy, 3 razy w tyg - trening aerobowy.
Dzienne spożywanie określonych wartości:
Białka - 90-110 g
Węglowodany - 190-210 g
Tłuszcze - 25-30 g
Kalorycznie to wychodzi ok 1500 kcal