Witam, mam na imie Adam , Mam 17 lat i chcialbym wyrobic sobie szybko klate . Gram w Pilke nozna od 4 lat w i Klubie Piast Bialystok , chodze na silownie od 2 tygodni lecz nie widze zadnych rezóltatów,Trenuje rowniez Muay Thai od okolo rok, chcialbym sie dowiedziec jak mam cwiczyc i co mam robic , czy zazywac jakies suplementy czy weglowodany ? Wykupilem w swojej silowni 8 treningow personalnych z trenerem w Pure Atomi , Ale On mi tylko mowi ze mam cwiczyc i cwiczyc .... Ze mam nie brac zadnych suplementow i tylko spalac tluszcz , wiec zwracam sie tutaj do panstwa , mam 178 cm wzrostu, waze 60 kg . Co mam robic , prosze panstwa aby odpowiedzieli dla mnie jak najszybciej na moje pytanie , Dziekuje i Pozdrawiam

Witam, mam 18lat, 185cm wzrostu i ważę 95kg chcę zacząć ćwiczyć ale najpierw chcę rozpisać sobie jakąś sensowną dietę obliczyłem zapotrzebowanie i tu rodzi się moje pytanie czy wyliczyłem dobre proporcje dla makroskładników ? Tak to wygląda :
Węglowodany 1360 kcal = 340g
Białko 815 kcal = 204g
Tłuszcze 540 kcal = 60g

Witam!
Udało mi się w ciągu 1,5 roku zrzucić 40 kg. Niestety od ponad pół roku mam bóle w okolicy lędźwiowej. Po wykonaniu badań okazało się, że mam pogłębienie lordozy i lekką skolioze. Jak ćwiczyć aby nie pogorszyć problemu i dalej dążyć do lepszej formy?
Anka

Witam.
Chcę zacząć trenować z kettelbellami, zakupiłem w tym celu już jednego o wadze 20 kg, ja waże 69 i mało ćwiczę z obciążeniami. Raczej używam obciążenia własnego ciała. Biegam natomiast regularnie i chcę przygotowac się do maratonu w przyszłym roku. Taki prezent na 42 urodziny. Wracając jednak do meritum. Chciałbym Was zapytać jak ćwiczyć z tymi obciążeniami. Nie chodzi mi o technikę, bo tę podpatrzyłem na Waszej stronie ale o sposób ćwiczeń. Czyli czy ćwiczyć na ilość (powtórzenia) czy czas (długość ćwiczenia). Jak ułożyć te wszystkie ćwieczenia i ile serii powtórzeniowych lub czasowych robić.
Dziękuję i pozdrawiam
Tomek

Witam.
Chcę zacząć trenować z kettelbellami, zakupiłem w tym celu już jednego o wadze 20 kg, ja waże 69 i mało ćwiczę z obciążeniami. Raczej używam obciążenia własnego ciała. Biegam natomiast regularnie i chcę przygotowac się do maratonu w przyszłym roku. Taki prezent na 42 urodziny. Wracając jednak do meritum. Chciałbym Was zapytać jak ćwiczyć z tymi obciążeniami. Nie chodzi mi o technikę, bo tę podpatrzyłem na Waszej stronie ale o sposób ćwiczeń. Czyli czy ćwiczyć na ilość (powtórzenia) czy czas (długość ćwiczenia). Jak ułożyć te wszystkie ćwieczenia i ile serii powtórzeniowych lub czasowych robić.
Dziękuję i pozdrawiam
Tomek

Witam.
W grudniu poprzedniego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią,warzyłem wtedy zaledwie 57 kg przy wzroście 175 ćwiczyłem na sucho (bez suplementów) około 3 miesiące potem miałem przerwę i w maju znowu zacząłem ćwiczyć i kupiłem sobie kreatynę z beta alaniną i ćwiczę do teraz. W tym momencie ważę 63 kg i mam 180 cm wzrostu. Czy to 6 kg które przybyło na wadze to dobry wynik ?? Jeszcze zadam jedno pytanie jakie suplementy mógłbym teraz przyjmować żeby przybyć na masie?? Dodam jeszcze że gram także w piłke nożną.