Jak ułożyć ćwiczenia z kettelbell?
Witam.
Chcę zacząć trenować z kettelbellami, zakupiłem w tym celu już jednego o wadze 20 kg, ja waże 69 i mało ćwiczę z obciążeniami. Raczej używam obciążenia własnego ciała. Biegam natomiast regularnie i chcę przygotowac się do maratonu w przyszłym roku. Taki prezent na 42 urodziny. Wracając jednak do meritum. Chciałbym Was zapytać jak ćwiczyć z tymi obciążeniami. Nie chodzi mi o technikę, bo tę podpatrzyłem na Waszej stronie ale o sposób ćwiczeń. Czyli czy ćwiczyć na ilość (powtórzenia) czy czas (długość ćwiczenia). Jak ułożyć te wszystkie ćwieczenia i ile serii powtórzeniowych lub czasowych robić.
Dziękuję i pozdrawiam
Tomek
Chcę zacząć trenować z kettelbellami, zakupiłem w tym celu już jednego o wadze 20 kg, ja waże 69 i mało ćwiczę z obciążeniami. Raczej używam obciążenia własnego ciała. Biegam natomiast regularnie i chcę przygotowac się do maratonu w przyszłym roku. Taki prezent na 42 urodziny. Wracając jednak do meritum. Chciałbym Was zapytać jak ćwiczyć z tymi obciążeniami. Nie chodzi mi o technikę, bo tę podpatrzyłem na Waszej stronie ale o sposób ćwiczeń. Czyli czy ćwiczyć na ilość (powtórzenia) czy czas (długość ćwiczenia). Jak ułożyć te wszystkie ćwieczenia i ile serii powtórzeniowych lub czasowych robić.
Dziękuję i pozdrawiam
Tomek
1473
6
dodał odpowiedź 10 października 2014 20:35
Zależy czy poprawie sylwetki, zwiększeniu dynamiki, wytrzymałości, czy może sile ?
dodał komentarz 10 października 2014 23:34
Zależy mi na dynamice i wytrzymałości
dodał komentarz 10 października 2014 23:39
Zrób 5 stacji (5 ćwiczeń) rób każde po 3 -5 min bez żadnych przerw po 5 stacjach zrób przerwę 5 minutowa i zacznij od nowa. Rób 2-3 takie serie po 5 stacji ., 3-4 razy w tygodniu. To taki rodzaj treningu cross fit tylko przy użyciu kettlebelsów.
dodał komentarz 11 października 2014 15:04
Dziękuję za informacje
dodał odpowiedź 10 października 2014 22:56
W internecie są plany treningowe - skorzystaj z któregoś z nich.
dodał odpowiedź 11 października 2014 06:59
Witaj, obejrzyj sobie odcinki zapytaj trenera. Widziałem że są taki kilka odcinków o kettebell ;) Pozdrawiam :)
