Witam, mam 20 lat, 82kg wagi i 183cm wzrostu jestem na diecie . Jestem podczas cyklu masowego, i zauważyłem, że mój brzuch zaczyna przypominać piłeczkę. Co mogę robić, żeby brzuch wyglądał dobrze? Dodam jeszcze, że mam odstającą kość ogonową więc po brzuszkach mam zdartą kość, co bardzo boli. Próbowałem podkładać materace poduszki i wszystko miekkie pod plecy ale to nic nie daje

Witam, potrzebuje sprawdzenia planu treningowego ktory wyglada nastepujaco, wrazie czego prosze o jakies wskazowki czy ilosc seri jest dobra i czy wszystko sie zgadza , dieta jest :

Poniedziałek - Nogi (11s) + biceps (9s) + łydki (6s)
Wtorek - Klatka (12s) + przedramię(6s) + brzuch
Czwartek - Plecy (15s)+ triceps(9s)
Sobota - barki(12s) + kaptury(6s) + brzuch

i jeszcze jedno pytanie co do serii rozgrzewkowej czy robic przed kazdym cwiczeniem czy tylko przed pierwszym cwiczeniem danej parti miesniowej ?

Witam. Mój plan na siłowni jest następujący : pon (klata+bic) śr (plecy+tric) pt (barki+nogi) . (NA KAŻDYM TRENINGU ROBIE BRZUCH)
Zależy mi szczególnie na klacie i brzuchu. Pytanie brzmi : czy codziennie mogę robic brzuszki, pompki czy będzie lepszy efekt jak na klate i brzuch czy jednak robić to tylko w dni treningowe?
Proszę o szczerą odpowiedź oraz o jakieś 3-4 najlepsze ćwiczenia takie typu pompki, brzuszki (rodzaje).

Witam mam na imię Krzysztof. Mam jedno pytanie czy mając 177 cm wzrostu i 76-78 kg wagi czy warto robić masę czy rzeźbę (jestem początkujący ) ?Mogę przesłać pare zdjęć z moją sylwetką .

Witam ,już po mału gubię się w tym wszystkim .Bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej rozpiski ,zależy mi na zbudowaniu dobrej masy .Dieta jest w 100% ,proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje i pozdrawiam
Trening:

1.Plecy + Brzuch.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-12
Przyciąganie drążka V siedząc na maszynie 3x 8-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-10
Wiosłowanie hantlem leżąc na brzuchu na ławeczce 3x8-10
Martwy ciąg 4x10-12

Maszyna przy suwnicy (kaptury) 4x15

Spięcia poziomo 3 x 20
Brzuski 3x20-30

2. Klatka + biceps
Wyciskanie sztangą skos w dół 3 x 8-10
Wyciskanie sztangą skos w góre 3x8-10
Wyciskanie sztangielkami prosta 3x10-12
Rozpiętki skos góra 3x 10-12


Uginanie sztangielek z rotacją 3x12-15
Uginanie młotkowe leżąc na plecach 3x10-12
Uginanie hantla na modlitewniku x10-12

3. Barki + Triceps
Przyciąganie drążka do brody 3x8-10
Wznosy sztangielkami przodem 4 x 10-12
Wznosy sztangielkami bokiem 3 x 10-12
Wyciskanie sztangi na suwnicy shmita 3x 8-10
Barki tył(wznosy sztangielkami na boki w pochyle) 4 x 10-12

Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3x 10-12
Prostowanie ręki zza głowy 3x 10-12
Prostowanie rąk z linkami 3 x 8-10

4. Nogi + Brzuch
Uginanie na maszynie 4x8-10
Prostowanie na maszynie 4x6-8
Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-10
Wypychanie na maszynie 4x6-8
Wykroki chodzone 4x40(na każdą nogę)


Wspiecia na palcach na łydki 6x15-20

Szrugsy 4x15


Brzuszki 3x20-30
Spiecia poziomo 3x 20

Witam. Mam 20 lat 180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Mam spory staż na siłowni , jednak dotąd nie używałem odżywek i mam tylko siłe lecz słabą rzeźbę. Staram się przestrzegac diety. Zacząłem brać od tygodnia kreatyne. Moje pytanie brzmi jak brać tą kreatynę bo mogę jej brać za mało i co dołożyć, żeby rzeźba ruszyła .. ?? Kreatyna mono 500g vitalmax.