Witam :D
Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc.
Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu?

Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps oraz sporadycznie biegam lecz szybko się męczę. Chciał bym schudnąć do około 78-80 kg i spalić tkankę tłuszczową z brzucha a zbudować masę mięśniową więc chciałbym dietę w której bym zgubił tłuszcz a zbudował masę Proszę o pomoc.

Witam, znalazłem w internecie twój filmik, zainspirowało mnie to do oglądniecia kolejnych. Po 9ciu miesiącach masówki, zamierzam w czerwcu wejść na redukcje, swojego czasu dużo naczytałem się o niej na różnych forach kulturystycznych. Oglądnąłem odcinek w którym odpowiadałeś na pytanie o diecie białkowo-tłuszczowej, co sądzisz o niej w przypadku ładowania się węglami w weekendy (36h, zaczynając po treningu w piątek). Dodam, że na dietę chce wejść tylko na okres 6-8 tygodni, mam około ~18% bfu, i 19 lat. Z góry dziękuje, Sebastian.

Witam serdecznie,

Mam na imię Patryk i potrzebuję małej pomocy w rozpisaniu odpowiedniej ilości makroskładników w diecie redukcyjnej. Dodam, iż jestem studentem i staram się rozpisać swoją dietę jak najbardziej profesjonalnie jednak z dużym naciskiem na niskie koszty. Do niedawna byłem jeszcze na diecie masowej, w której rozkład makroskładników wyglądał następująco B-2,2 g / W-4,7 g / T- nawet do 1,5 g. Kaloryczność diety oscylowała w okolicach 3100 kcal przy 85,5 kg. Od 2 tygodni jestem na nowej diecie, owej redukcyjnej jednak nie jestem pewien czy dobrze rozpisałem sobie makroskładniki w tej diecie. Teoretycznie przez pierwsze dwa tygodnie udało się zrzucić lekko ponad 2 kilo ale niestety od kilku dni waga stoi i obwody się nie zmieniają. Rozpis makroskładników wygląda następująco B- lekko ponad 2,2 g / W - 3,5 g / T - 0,6 g. Dodam iż obecna waga to 83 kilo przy 176 cm wzrostu. Kaloryczność około 2400-2500. Dodam również iż już drugi raz obcinałem kalorie pierwszą pulą było 2700 kcal przez 1 tydzień w drugim obciąłem do 2500. Co do treningu wygląda to następująco 4 x siłowo + 4 x cardio po każdym treningu siłowy, sesje od 20-30 min. Wszystko byłoby ok gdyby od kilku dni waga nie stała. Proszę o przeanalizowanie mojego planu i o szybką pomoc. Pozdrawiam.

Witam serdczenie :) Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Od około 2 miesięcy. Póki co manipuluję kcal BTW i szukam odpowiedniej proporcji co by schodziło z tkanki tłuszczowej :) Ale o diecie innym razem :)
Chciałam spytać o ćwiczenia Ewy Chodakowskiej, które naprawdę dają efekty :) Co o tym myślisz? Głównie ćwiczenia opierają się angażowaniu własnej masy ciała. Dodam, że mieszam Turbo spalanie1x-2x czy Skalpel z ćwiczeniami siłowymi, które wykonuje 2x-3x tyg. Chciałabym byś przeglądną na YT te dwa treningi,które trwają 40 min. Dodam, że podczas ćwiczeń leje się ze mnie jak z kaczki:) Czuje, że ćwiczę.
Pozdrawiam!

Płatki owsiane 25g
Jaja kurze całe 15g
Białko jaja kurzego 22,5g
Orzechy laskowe 5g
Mleko spożywcze 1,5 % 50g
Ser twarogowy półtłusty 25g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 10g
B-14,T-8,W-23 To jest nalesnik którego dziele na 4 czesci i wlasnie ta 1/4 czesci ma taka gramature.

Posilek 2

Ziemniaki, 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ogorek konserwowy 1sztuka
B-26, T-17, W-39
Posilek3
Ziemniaki, 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ogorek konserwowy 1sztuka
B-26, T-17, W-39
( taki tez mam posilek przedtreningowy w dni treningowe)

Posilek4

Makaron pełnoziarnisty 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-26, T-17, W-39
(taki posilek dni nie treningowe)
A w dzni treningowe zaraz po czwiczeniach wypijam Ryz bialy rozgotowany 50g + szklanka mleka 1,5% + sok z agawy jakies 2łyzki. -- to miksuje.

I godzine po jem ;
Makaron pełnoziarnisty 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-26, T-17, W-39
( Czyli posilek 4 przesuwam po terningu w dni treningowe)

Posilek 5 - Ostatni
Chleb na zakwasie z maki orkiszowej i pelnoziarnistej 80g
Twaróg (lub jajka) 50g
Orzechy laskowe 10g
B-14, T-9, W-44
A teraz o mnie mam 30 lat , 175cm wzrostu i bardzo malo ruchu , czwiczenia trwaja 40 minut i nie robie potreningowych areobow .Moja waga to 68kg
( a w diecie nie ma ryzu bo niestety mi nie wchodzi tak samo kasze itp)
Łaczna ilosc skladnikow -- B-99, T-63 , W-207 ,
Mam nadzieje ze przedstawilem to jakos czytelnie
Prosze sprawdzenie i napisanie co by bylo do poprawki.
Nie wiem tez czy powinienem przybierac jeszcze na masie czy juz nie i zaczac ucinac .
Pozdrawiam

A więc tak moja dieta została ułożona przez mojego trenera ale chcę zobaczyć jakie wy macie o niej zdanie wygląda następująco:

1posiłek-4-6 całych jaj, 100g płatków owsianych, dwa tosty z plasterkiem sera, banan, garść rodzynek (07;00)

2posiłek- 25g Ser twarogowy półtłusty i 2łyżki oliwy z oliwek (11;00)

3posiłek przed treningiem- 100g piersi z kurczaka/indyka ,100g ryżu, porcja warzyw (16;00)

4-posiłek po treningu: 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, porcja warzyw np.(Brokuła) (19;20)

Oczywiście stosuje równiesz odżywki białkowe dla uzupełnienia tego czego w diecie może brakować :)
Należy wnieść jakieś poprawki? Proszę o poważne opinie :)