jakie cwiczenia moge robic (bez żadnego sprzeta) w domu zeby miesnie brzucha nabraly masy??
Michał Karmowski dał filmik ale do tego mial ławeczke i pilke,a ja tego nie posiadam

Odpowiedział Pan na moje pytanie o plan poprawiłem go nieco i proszę o ocene jeśli dalej jest coś nie tak proszę o poprawę tego i wskazówki Z Góry Dziękuje;)

Pon..Klata-Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń
Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń
Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń
Triceps;
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
Ściąganie z góry sznurek 4 serie 8-10 powtórzeń
Francuskie uginanie sztangi leżąc 8-10 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie 6-10 powtórzeń

Wtorek..Plecy-Biceps-Przedramie
Plecy:
Ściąganie drązka szeroki 4 serie 10-12 powtórzeń
Ściąganie drązka wąskiego 4 serie 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkami 4 serie 12-15 powtórzeń
Ściąganie wyciągu do klaty siedząc 4 serie 12-15 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion sztanka prosta 4 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie hantelków stojąc z ruchem nadgarstka 4 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowo z hantelkami siedząc 4 serie 8-10 powtórzeń
Przedramie:
Ruchy nadgarstkami z sztangą siedziąc opierając ręce o nogi 4 serie 10-12 powtórzeń


Czwartek.. Barki-Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 4 serie 2 przód 2 tył po 8-10 powtórzeń
Unoszenie ramion stojąc do boku lub w podpierając głowe kąt 90 stopni 4 serie 8-10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangi/Hantelek do brody 4 serie 8-10 powtórzeń
Kaptury unoszenie 4 serie 10-12 powtórzeń
Nogi:
Przysiady z sztangą 4 serie 12-15 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-15 powtórzeń
Uginanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 12-15 powtórzeń
Ruchy kostkami na łydki na maszynie z obciążeniem 4 serie 12-15 powtórzeń

Witam, nie wiedziałek jak dokładnie zatytułować pytanie, więc wypowiem się tutaj. Otóż, po nabraniu masy, postanowiłem się rzeźbić, efekty już całkiem niezłe widać, jednakże ciekawi mnie czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Mam 15 lat i wyciskam 105kg na sztandze. Rzeźbiąc się wykonuję po 4 serie, po 15-20 powtórzeń 55-60kg obciążeniem. Czy taki sposób wykonywania ćwiczeń jest dobry, czy może powinienem zwiększyć/zmniejszyć obciążenie, przy swoich umiejętnościach (chodzi mi tu o wyciskanie setki)

Witam mam pytanie odnośnie aerobów,chciałbym zrzucić trochę z brzucha dietę trzymam dosyć solidnie,jakie ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać i co sądzisz o tych ćwiczeniach http://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg ? Dzięki za odpowiedź.

Witam. Cwicze juz rok czasu typowo na mase tzn : 8-10 powtorzen , 4 serie. Robie tak kazda partie przezemnie trenowana or kazde cwiczenie. Moj plan jest taki : pon=klata , wt= plecy , srd=barki, piatek - lapy. Nie robie aktualnie nog poniewaz mialem wypadek samochodowy i jestem po kontuzji. Waze 95kg 191cm wzrostu, mam tez zbedna tkanke tluszczowa, i tu sie zaczyna moje pytanie czy radzilibyscie mi zaczac teraz cwiczyc jakies typowe silowki a moze rzezbe i redukcjie? Moim celem jest bycie wielkim ale tez nie zalanym or miec duzo sily. Czekam na rady :)

Witam, robię trening na masę od miesiąca i zastanawiam się jak często w tygodniu mogę ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia pozwolą mi zbudować twardy i umięśniony brzuch. Pozdrawiam