Witam. Mam problem z masą mięśniową, ponieważ ogólnie mam 185 cm i waże 82 kg, więc to trochę dużo ale w mięsniach tego nie widać szczególnie w klatce i rękach . Nie wiem czy mam robić jeszcze masę czy redukcje ponieważ mam dużo masy na nogach i brzuchu i chce już ją ograniczyć wraz ze wzrostem masy górnych parti mięsniowych.

Witam... chciałbym zapytać o wzrost mięśni mam 14 lat 160cm oraz tylko 50kg i bardzo bym chciał aby moja masa mięśniową wzrosła ponieważ cwicze 3-4 razy tygodniowo na atlasie a nie ma zadnej roznicy ... nie wiem co mam robic z gory dzięki za odpowiedź. Cwicze juz 6 msc.

Witam, chciałbym zapytać ile dni w tygodniu powinno się trenować, aby zyskać lepsze efekty:
3 dni: dana partia mięśniowa trenowana raz w tygodniu, lub
6 dni: dana partia mięśniowa trenowana 2x w tygodniu?
Jak wpływa to na regeneracje ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Yoł ! Panowie nie jest to pytanie lecz tak jakby dyskusja na temat 3 dniowego SPLIT-u i FBW.Chciałbym żebyście się podzielili (w szczegolności osoby z wysokim stażem jak i te które próbowały obydwu metod) jaki trening były lepszy.Chodzi mi o wypowiedź konkretną np: wyjaśnić dlaczego FBW, gdzie mieliście większy przyrosty itp.
Proszę nie pisać że 70% zależy od diety albo że kżdy trening na inną osobą działa inaczej bo ja to wiem.
Chcę posluchać waszej opinii na ten temat.
Pozdro !

Dzień dobry, chciałbym zacząć treningi na siłowni i wstępnie ułożyłem sobie taki plan.

PONIEDZIAŁEK:
-plecy
-biceps

WTOREK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)

Środa:
-klatka
-barki
-triceps

CZWARTEK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)

PIĄTEK:
-plecy
-triceps

Treningami chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłę.
Od razu mówię, że 40 minut chodzenia nie jest dla mnie problemem, ma to być bardziej rekreacyjnie i nie uwzględniłem w planie nóg gdyż mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte, chciałbym się skupić bardziej na ćwiczeniach górnej części ciała, Tam mięśnie są słabo rozwinięte.
Co wy myślicie o takim planie?

Informację, które mogą się przydać:
-mój rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej - 55kg
-maksymalna liczba pompek - 17
-wiek 17 lat
-waga 70 kg

Czy trening siłowy , składający sie z 5-6 serii na każdą partie z dużym obciążenie i liczbą powtórzeń w zaksesie 6-10 wystarczy, aby dać mięśniam odpowiedni bodziec, żeby nie spadała masa mięśniowa? Czy powinienem zwiekszyć liczbe serii?

Chciałbym też zapytać, czy bede mógł wykonywać trening interwałowy w tym samym dniu, co siłowy, jeśli zrobie najpierw siłowy(rano) a póniej interwałowy ( pod wieczór )

Pozdrawiam