Pierwszy raz w życiu zamierzam w najbliższym czasie przeprowadzić tzw. redukcję i doprowadzić swoje ciało do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej aby uwydatnić osiągnięte rezultaty i uczynić sylwetkę bardziej atletyczną.

Zakupiłem odżywkę Meltdown firmy VPX jako pomoc w tej kwestii. Wiem, że posiada ona m.in. johimbinę, a gdzieś zasłyszałem opinię, że ta substancja gryzie się z węglowodanami. Odżywkę będę przyjmował 30 min po śniadaniu oraz 30-60 minut przed treningiem (rozpoczynam trening najczęściej w godzinach 19-20). Bardzo zależy mi na Państwa opinii na temat tego produktu jakim jest johimbina i ewentualne doradzenie mi czy i jakiego rodzaju węglowodany wykorzystać do układania diety w tym przypadku na śniadanie i posiłek przed/po treningowy?

Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.

Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.
Kuba

Witam
Od nastepnego tygodnia chce wprowadzić sobie diete... Wyliczone mam wszystko itd... Tylko teraz takie małe pytanie,a nawet dwa:
1. Co jeść(mniej więcej) na śniadanie,obiad i kolacje? Chodzi mi tu o podanie przykładów po 2 do każdego posiłku,żebym mniej więcej wiedział jak i do czego się odnieść.
2. (To tak nie w tej kategorii ale nie chce mi się robić kilka pytan osobno) Suplemety tj. BCAA w jakich ilościach i kiedy? Spalacz to wiadomo.xD
PS: waże 82kg ćwiczę,aczkolwiek miałem teraz miesiąc przerwy i wracam do gry.;) Chodzi mi o spalenie oponki,dojścia do bf 10%,a później iść w mase do 90kg,ale to kiedyś,teraz chce się skupić na wyeksponowaniu tego co mam...:)
Z góry dziękuję za każdy pomocny komentarz.:)

Jakiś czas temu pisałam, że mam problem z redukcją. Waga troszkę spadła, tzn. niecałe kilo w ciągu 3 tyg. Wygląda na to, że to niewiele. W obwodach niestety tez bez szału... Wklejam przykładową dietę i proszę o jakieś uwagi.

Wg wyliczeń min ilość kalorii to 1870. Obciełam kalorie do 1400 i po przyjęciu proporcji 50 % węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy wyszło
Węgle 177 g
Białko 106 g
Tłuszcze 30g
Przykładowa dieta
Śniadanie owsianka na wodzie lub mleku
II śniadanie kanapka z jajkiem i szynką
Obiad ryba, brokuły, ziemniak
Podwieczorek kawa, jogurt naturalny lub twarożek
Kolacja kanapka, twarożek, kawałek pomidora
Wszystko oczywiście w takich proporcjach, żeby wypełnić zapotrzebowanie.
Co myślicie o diecie?
Czym zastąpić mięso? Np. Jaką odżywkę białkową kupić?

Witam.
Pytań takich jest mnóstwo ale cóż, postaram się inaczej to przedstawić.
Problem polega na układaniu diety. Mam 17 lat. wzrost 184 waga 80 codziennie trenuje. Dokładnie chodzi mi o takie rzeczy jak, co jeść na śniadanie,obiad,kolacje i pomiędzy oraz w jakich odstępach czasowych. Jezeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania itp to akurat ogarniam. Zazwyczaj śniadanie jem ok 7.00 i co 2 godziny kolejne jedzonko. Czasami bywa jednak tak, że "obiad" zjem o godzinie 20.00 bo wtedy dopiero wracam do domu. W szkole cięzko jest ciągle jeść tego banana czy 2 co dwie godziny-nudne i przestaje smakować, omlet z platkami owsianymi też staje się nudny. Mogę spokojnie zabierać jedzenie do szkoly w pudełku-ALE CO?!
Chciałbym wiedzieć :
a)co mogę jeść na śniadania i dlaczego akurat to.
b)co mogę jeść pomiędzy śniadaniem a obiadem (wyjdą pewnie 2-3 posiłki z takiej racji że jem co 2 h-chyba ze ejst to zły nawyk)
c)co jeść na obiad,po obiedzie i na kolację
d)co mogę zjeść po i przed treningiem.
Oczywiście nie proszę aby ktoś mi wypisał wszystko, aby mnie ktoś wyręczył, mogą być po 2 rzeczy i np. coś w rodzaju podpowiedźi typu "z rana węglowodany takie i takie" Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże! :))

Siemanko :)
Mam na Imie Seba ćwiczyłem kiedyś rok później miałem przerwe później znowu ćwiczyłem jakieś 7 mieś i od lutego tego roku nie ćwicze chce zacząć mam do was tylko takie pytanie czy moja dieta jest odpowiednia prosze o nie wypisywanie ze słaba dieta itp bo nie wszyscy maja kase zeby dziennie 1 kg piersi wpierdalać ;) więc mam 18 lat wzrost 190 cm waga 93 kg diete planuje zrobić taką :

śniadanie : 6 rano omlet 6/7 jajek + 100 g płatków owsianych + 25g orzechów włoskich / rodzynek

posiłek przed obiadowy około 11/12 woreczek ryżu do tego jakiś owoc

obiad 14 : pierś z kurczaka minimum 300g zależy jak z kasą do 400 g woreczek ryżu sałatka warzywna

podwieczorek : np orzechy 30g lub jakaś kanapka z szynką

kolacja : twarożek przed spaniem

dodam ze mam białka dziennie 1 porcja po 3/4 mies diety dorzucę kreatyne nie chce teraz ponieważ tak na początek to wolałbym jechać na czysto i uzupełniać wszystko dietą mianowicie moje pytanie brzmi czy mam dobrą diete ? nie mam zamiaru startowac w żadnych zawodac po prostu chce dobrze wyglądać śniadanie o 6 rano ponieważ szkoła na 7 i tak z czasem nie pasuje zeby później jeść prosze o profesjonalne odpowiedzi od ludzi którzy mają o tym duże pojęcie czy po prostu mam szanse coś osiągnąć na tej diecie ;) co do planu treningowego to poniedz wtor czwartek piat bez aerobów po prostu krótsze przerwy miedzy seriami ;)

Witam, juz w zeszlym tygodniu zauwarzylem spadek tempa metabolizmu, treningi byly troche mniej satysfakcjonujace dla mnie ze wzgledu na lekkie zmecznie wie poastanowilem korzytajac z targow fiwe zrobic piatek, sobote, i dzisiejsza niedziele bez treningow, jedzac tak naprawde na co mam ochote co okolo 3h, oczywiscie nie cos typu wielka pizza na raz i pol kilo ciasta ale nic z mojej codziennej diety, nawet w macu udalo sie zachaczyc. Po dlugim okresie abstynencji od potraw i produktow z poza mojej diety, nastapil taki wlasnie week gdzie znalazl sie sernik z 5 kawalkow, makaronchinski z kirczakiem, jakies mcgriddles w macu na sniadanie, 2 kamapki z bialego pieczywa dlugie, spaghetti z mielonym wolem sosem bardziej tlustym, jakies batoniki slodkie z 2 moze, z polczekolady, jakis i days... mije pytanke brzmi, co myslicie o czyms takim, czy dobre jest moje myslenie, ze poprawi to funkcjonowanie metabolizmu oraz lepsze samopoczucie, od momentu kiedy jutro zaczynam od rana znowu dietke? Dziekuje za odp. I jak najbardziej prosze o wlasne sugestie na ten temat.