przykładowa dieta. co poprawić? jakie białko kupić?
Jakiś czas temu pisałam, że mam problem z redukcją. Waga troszkę spadła, tzn. niecałe kilo w ciągu 3 tyg. Wygląda na to, że to niewiele. W obwodach niestety tez bez szału... Wklejam przykładową dietę i proszę o jakieś uwagi.
Wg wyliczeń min ilość kalorii to 1870. Obciełam kalorie do 1400 i po przyjęciu proporcji 50 % węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy wyszło
Węgle 177 g
Białko 106 g
Tłuszcze 30g
Przykładowa dieta
Śniadanie owsianka na wodzie lub mleku
II śniadanie kanapka z jajkiem i szynką
Obiad ryba, brokuły, ziemniak
Podwieczorek kawa, jogurt naturalny lub twarożek
Kolacja kanapka, twarożek, kawałek pomidora
Wszystko oczywiście w takich proporcjach, żeby wypełnić zapotrzebowanie.
Co myślicie o diecie?
Czym zastąpić mięso? Np. Jaką odżywkę białkową kupić?
Wg wyliczeń min ilość kalorii to 1870. Obciełam kalorie do 1400 i po przyjęciu proporcji 50 % węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy wyszło
Węgle 177 g
Białko 106 g
Tłuszcze 30g
Przykładowa dieta
Śniadanie owsianka na wodzie lub mleku
II śniadanie kanapka z jajkiem i szynką
Obiad ryba, brokuły, ziemniak
Podwieczorek kawa, jogurt naturalny lub twarożek
Kolacja kanapka, twarożek, kawałek pomidora
Wszystko oczywiście w takich proporcjach, żeby wypełnić zapotrzebowanie.
Co myślicie o diecie?
Czym zastąpić mięso? Np. Jaką odżywkę białkową kupić?
1135
5
dodał odpowiedź 23 września 2014 17:29
A no i zapomniałam dodać że jest mi ciężko dopasować się do proporcji i zazwyczaj zjadam ciut więcej tłuszczy, czyli około 40 g i za mało białka, czyli około 80 g. Białko chciałam jakoś uzupełnić odżywką
dodał odpowiedź 23 września 2014 21:08
Jesli przy swojej diecie intensywnie trenujesz tak jak ja 5-6 razy w tyg polecam Ci odzywke bialkową firmy BioTech http://www.biotechusa.pl/produkty/bia%C5%82ka/nitro-gold-pro/ ja ja piję 2 razy dziennie i nie dosyc, ze uzupelnia bialko to jeszcze ma kreatyne, ktore wspomaga ciezki wysyilek i kazeine :)
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 września 2014 21:13
i jeszcze troszkę na temat kazeiny:http://www.kulturystyka-online.pl/fakty-o-kazeinie.html
dodał odpowiedź 24 września 2014 13:21
Ja osobiście nie jestem fanem twarogu, ale jak będziesz widzieć w lustrze efekty to czemu nie. Czy wykonujesz trening cardio? Proponowałbym dołączyć kilka sesji po 30-45 minut na poziomie 65-70% tętna maksymalnego.
dodał odpowiedź 24 września 2014 15:30
Twaróg. No cóż. Nie przepadam za mięsem wiec szukam białka w innych produktach...
Robię cardio. 30 min.
Trenuję 3 X w tygodniu. Czy np. Taka odżywką byłaby ok?
http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-wpc-80-700-bialko-serwatkowe-p-4077.html?osCsid=d86d2ce80048803fb7f776344c82c5c1
