(WIEM ZE TO PEWNIE NIE TEN DZIAL, ZE TUTAJ SIE TAKICH PYTAN RACZEJ NIE ZADAJE ALE JEST TO FORUM GDZIE SIE PYTA O TRENINGI & DIETY WIEC CZEMU NIE ZAPYTAC)

Witam

Spedzilem naprawde sporo czasu czytajac i ogladajac rzeczy na temat diety na mase i treningi. Myslalem ze to jest takie latwe ale oczywiscie okazalo sie inaczej. Zgaduje ze zamiast pomocy dostane odpowiedzi typu "poczytaj wiecej" lub "to jest latwe poprostu musisz wiecej poczytac". Jest to prawda ale jestem pewien na 100 % ze cos zrobie zle. Najbardziej szkoda mi bedzie zmarnowanego czasu na treningi i inne rzeczy.

Wydawanie pieniadzy na swoje zdrowie i na to jak mam wygladac za jakis czas moim zdaniem nie jest to marnowanie pieniedzy wiec mam male pytanko.

Widzialem kilka stronek gdzie mozna kupic diete & jak cwiczyc lub osobno. Wszystko fajnie pieknie ale chcialbym sie was zapytac czy ktos z was zna jakas stronke ktorej mozna zaufac. Mam na mysli stronke typu, ja pisze co chce osiagnac, place za diete moze tez za cwiczenia i dostaje odpowiedz.

Mam nadzieje ze ktos mi z tym pomoze :)

witam mam problem z nadwagą i niewiem jaką diete stosować wiec proszę o pomoc mój wzrost to180 cm waga 90 kg staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu ćwicze od 6 miesięcy na mase mięśniową ale niemoge się pozbyć bucha i opony.ostatnio miałem ważenie i wyszło że mam 30% tłuszczu a powinno być 20% tak mi powiedziano niewiem jestem laikiem w tych sprawach wiec pomóżcie mi proszę.

Witam, mam 15 lat, moja obecna waga to 70-72 kg, a wzrost ok 1.74. Moje pytanie brzmi: Ile kilogramów przytyć, aby zrobić najkorzystniejszą masę, a następnie jaką redukcję, moje następne pytanie to, czy podczas robienia masy ćwiczyć i czy jeśli ćwiczyć to intensywnie czy lekko. Chyba warte wspomnienia jest to, że od pewnego czasu już ćwiczę. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam, od stycznia zamierzam ćwiczyć aby uzyskać przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu - 3x siłownia w ciągu tygodnia (split) 2x bieganie na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Mam 25 lat, 176cm wzrostu, waga 73,5 (rano na czczo), obwód pasa 79cm. Korzystając z kalkulatora na stronie sfd.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

Dieta, którą ułożyłem w ciągu dnia wynosi:
3982 kcal
białko - 223g
węglowodany - 527g
tłuszcze - 107
http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html - link do mojej diety.

Moje pytania:
Czy nadwyżka 800-900kcal to nie za dużo? Nie chciałbym sie zalać tłuszczem.
Co mógłbym zmienić w diecie?
Co poleciłbyś odnośnie suplementacji oprócz witamin?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Cześć! Nazywam się Rafał, mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 57 kg wagi. Chciałbym przybrać na masie, bo jestem strasznie chudy. Chodzi mi głównie o przybranie na masie mięśniowej - od września 2014 roku ćwiczę, pół roku bez sprzętu, pół roku ze sprzętem (sztanga, hantle itp.). Jednak w pewnym momencie się zatrzymałem i przestałem rosnąć. Myślałem nad odżywkami - jednej, może dwóch, ale dużo osób odradza odżywki w takim wieku. Jakieś rady? I zastanawiam się jeszcze czy nie wrócić do treningu domatora, wydaje mi się, że to jest lepsze rozwiązanie.
W przybraniu na masie może trochę przeszkadzać szkoła - 3 dni pod rząd od 8:00 do 15:50.
Wiem, że wypadałoby jeść ryż, piersi z kurczaka, owsianki... Ale z tą wiedzą i tak słabo mi to idzie. Na siłowni ćwiczę co 2 dni, co drugi dzień inne partie (1- klatka piersiowa, biceps, przedramie; 2- triceps, barki, plecy, kaptury). Trening domatora robiłem codziennie.

Ostatnio jak byłem na bilansie w szkole (koniec wiosny, początek lata zeszłego roku) ważyłem 52,5kg i miałem 178cm wzrostu. Myślę, że te dane za bardzo się nie zmieniły, nadal jestem wysoki i chudy jak patyk :P. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i ćwiczyć regularnie w domu oraz z przyjściem wiosny rozpocząć bieganie i jazdę na rowerze, którą strasznie lubię. Jaką powinienem zastosować dietę? Co jeść, a czego nie?