Witam .
Mam pewien problem ponieważ mam ok 21-25 % tkanki tłuszczowej ( 61kg / 172cm ) i nwm co dalej robić ( jestem na diecie od około 6 mies ) . Cwiczyć na masę i potem znowu redukcja czy podczas cwiczeń na masę dodać 30 min cardio ??

Hej, mam pytanie i wielką prośbę..<br /> Czy mogę jeść twaróg chudy oraz serek wiejski 3% tłuszczu na redukcji czy to nie jest dobra opcja? <br /> Mógłby ktoś napisać dokładnie czego muszę unikać będąc na redukcji a co mogę spokojnie jeść (bardziej chodzi o białko)? Wiem że mleko jest zabronione ale jak z twarogiem chudym i serkami wiejskimi?

Zaczynam chodzić na siłownie i planuje na początek pozbyć się oponki z brzucha i spalić pozostały tłuszcz a dopiero potem zacząć ćwiczyć siłowo. Czy takie rozwiązanie ma sens? Chciałbym zacząć od bieżni, na każdym forum znajduje inny wskazówki i już sam nie wiem ile powinienem biegać przez jaki czas w jaki sposób i ile razy w tygodniu żeby coś zaczęło się dziać z tłuszczem?

Dzień dobry Panie Michale,

mam jedno pytanie: wszędzie można przeczytać, ile zajmuje spalelnie 1 kg tłuszczu, 5 kg itp...

Mam do zrzucenia 2 % tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się - ile to zajmie? Miesiąc? Dwa? Oczywiście, zdaję sobie sprawę, iż wszystko jest płynne, zależne od diety i ćwiczeń.

Osobiście trenuję 5 razy w tygodniu, rozgrzewka, ciężary i ok 0.5 h cardio. Dieta głównie białkowo-tłuszczowa, z węglowodanami w okresie okołotreningowym.

To zapewne również nie są dla Pana wyczerpujące informacje ;) Będę jednak wdzięczna za odpowiedź "orientacyjna"

Pozdrawiam :)
Monika Chałupka

Witam, powoli przygotowuję się do powrotu do formy po porodzie! Ze względu na niemowlaczka nie mogę narazie wrócić na siłownię! Chcę trenować siłowo w warunkach domowych. Zaplanowałam sobie trening siłowy, głównie z obciążeniem własnego ciała, z tym że obawiam się że to nie wystarczy jesli chodzi o redukcję tłuszczu. Zwracam się więc do ekspertów z pytaniem, czym mogłabym zastąpić cardio na maszynach, trenując w domu? Zdaję sobie sprawę że bez sprzętu pewnie niewiele się da, ale mimo wszystko może ktoś miałby dla mnie jakąś radę? P.S. Oczywiście jasne jest dla mnie że dieta przede wszystkim; pytanie dotyczy tylko kwestii treningu! Pozdrawiam!

Witam
Mam 18 lat , 186cm wzrostu, 102 kg wagi .
Chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj treningu zastosować przy próbie zbicia nadmiernego tłuszczu ( największy problem mam z udami i tyłkiem ), oczywiście wiem ze trzeba biegać itp , uprawiam spot lubię grac w piłkę nożna , siatkówkę itp :)
oraz może podrzucicie jakieś ćwiczenia które pomogą szybciej zbić tłuszcz z tyłka i ud.
Może dacie ink do opisu treningu który będzie wstanie mi pomóc , i do jakieś diety :P
Dziękuje :)