Witam ;) mam 179 cm i wagę około 85 kg i chce teraz zacząć siłownię na redukcje i mam pytanie czy lepiej chodzić na siłownię codziennie czy kilka dni w tygodniu ? Jakie powinienem stosować ćwiczenia ? oprócz cardio

I co z dietą jak mam jeść kiedy najwięcej i czego czy więcej węglowodanów i białka i co z tłuszczem żeby to była masa miesniowa a nie tłuszczowa i ile taka masowka powinna trwać lub ile powinien przytyć w masę miesniowa aby potem wykonać redukcję i wyzezbic pięknie ciało do wakacji i czego unikać w jedzeniu a co jeść często

Co trzeba robić podczas redukcji ?

Witam chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy kiedyś trenowałem boks , lekkoatletyke i chodziłem na siłownie teraz miałem bardzo długą przerwę zacząłem chodzić na siłownie i mniej więcej chciałem zapytać się o plan ćwiczeń chodzę 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek mój wzrost 184 cm i waga 60 kg jeszcze chciałem zapytać o białko kolega poleca mi VITALMAX GAINER 2 4,5KG GAINER MUTANT albo TREC MASS XXL 4,8KG MEGA GAINER MUTANT SUPER MASS

Witam.mam pytanie czy jak zażywam antybiotyk to czy mogę trenować na siłowni i brać suplementy.

Jak odpowiedni zrobić redukcje by nie było spadków w muskulaturze ani sile ?