Plan treningowy na redukcje
Witam ;) mam 179 cm i wagę około 85 kg i chce teraz zacząć siłownię na redukcje i mam pytanie czy lepiej chodzić na siłownię codziennie czy kilka dni w tygodniu ? Jakie powinienem stosować ćwiczenia ? oprócz cardio
430
3
dodał odpowiedź 29 grudnia 2014 14:00
Przede wszystkim dieta , czyli nie zaspokajanie swoich potrzeb kalorycznych . A trening cardio oczyffko z 20 min przed , później zwykły trening obiegowy czyli po 2-3 ćwiczenia na każdą partię mięśni , na koniec z 30 min cardio . Jeżeli już chodzisz trochę na silownie to wprowadź treningi partiami . A treningi jak często ? Tak jak masz czas , możesz nawet codziennie
Pozdrawiam Adam
dodał odpowiedź 29 grudnia 2014 15:38
Odpowiednia dieta z ujemnym deficytem kalorycznym. A chodzić na siłownie możesz nawet codziennie;D
dodał odpowiedź 29 grudnia 2014 22:33
Siemanko, na początki będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz redukować odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Tutaj masz stronkę gdzie znajdziesz fajne przepisy na śniadanie,obiad,desery:http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/ Są to naprawdę latwe i szybkie przepisy.
Co do treningu to polecam trening 4-dniowy Push&Pull.
