Mam 18 lat waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Jestem po okresie budowania sily i masy miesniowej. Teraz chcialbym spalic zbedne kalorie aby uwypuklic bardziej miesnie. Czy moglbys rozpisac mi jakas diete i powiedziec ile razy w tygodniu i jak dlugo powinienem robic aeroby. Dodam ze jestem ektomorfikiem i w ciagu okresu budowania masy przytylem zaledwie 3 kg. Pomozcie.

Witam wszystkich chciałbym spalić tkankę tłuszczową macie jakiś plan treningowy + Obliczyłem i mam 13 % tkanki tłuszczowej, 15 lat Dzięki i Pozdrawiam.

Witam !
Co najlepiej jeść na redukcji ?
Co powinienem spożywać ?
Czy jest coś co pomoże mi szybciej spalić tłuszcz
chodzi mi tu o jakieś potrawy ?

Mam 17 lat
Waga 79 kg
Wzrost 182 cm

To było obliczane na po ( treningu.pl )

Współczynnik BMR 1948.61
Wskaźnik WHR 0.84
Wskaźnik BMI 23.85
Procent tkanki tłuszczowej 11.32%.

Witam redakcje mam 27 lat 192 cm wzrostu i 104 kg wagi!chcial bym spalic roch tluszcz na brzuchu z tego tez zaczalem stosowac diete 1000kcal. Ale wyczytalem na forach ze ta dieta spala tylko miesnie a nie tluszcz!cwicze na silkowni 3 w tyg i 3 razy kikboxing zarzywam suplementy z waszej firmy isolt 100 nitroboolon cm3 amino 6800max i bcaa geforce nie wiem czy kontynolowac ta diete czy nie. dziekuje za odpowiedz i pozdrawoam

Witam mam prosbe abys doradzil mi jak spalic tluszcz z klatki piersiowej. Jestem chlopakiem i mam 14 lat.

Witam moja waga obecnie na czczo wynosi 98,7kg przy 187 co daje mi nadwage około 3-5 kg i to włąsnie chce spalić od paru dni chodzę na siłownie 4 razy w tyg po roku przerwy za kazdym razem na koniec bieganie na bierzni 20min + w domu dodatkowe aeroby 2x tygodniu z racji tego ze dopiero wchodzę w diete którą mam ułożoną chciałem z ciekawosci sie dowiedzieć o co chodzi z ta redukcją bo zekomo powinienem przyjmować dajmy na to 3,500kcal dziennie powiedzmy przy obecnej wadze a diete mam ułożoną na około 2,000kcal ale w diecie mam bardzo dużo węgla i nie jestem pewny czy to dobre rozwiązanie dlatego chciałem was zapytac jak to widzicie mniej wiecej dzienny rozpis mam taki:
Kcal 1976 kcal
Białko 78 g
Węglowodany 303 g
Tłuszcz 48 g
Cholesterol 155 mg
Błonnik 45 g

wielkie dzięki za pomoc
pozdrawiam