Współczynnik BMR 2197.16
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3790.1
Węglowodany 55% 2084.56kcal = 521.14gram
Białko 15%% 568.52kcal = 142.13gram
Tluszcz 30% 1137.03kcal = 126.34gram
O ile zmniejszyc wszystko zeby schudnac . 15 lat 185 cm 95 kg . Dzieki .

Przeglądałem setki stron,forum lecz nie umiem dojść do tego, żeby zrobić sobie dietę, wiem że według (IF) w dni nie treningowe mam spożywać 169g protein, 179g węglowodanów i 79g tłuszczów a w treningowe to tyle samo protein lecz 245g węglowodanów i 109g tłuszczy
Byłbym wdzięczny jak byś mi ułożył jadłospis(dietę) chciałbym schudnąć, ale też zbudować jako taką masę mięśniowa, no i przy okazji byłbym wdzięczny za polecenie suplementów do diety ;)

Witam!

Od tygodnia jestem na redukcji i stąd moje pytanie a mianowicie, jeżeli będę widział, że nie ma efektu w postaci utraty kg/tkanki tłuszczowej to ucinać stopniowo kalorie zaczynając od węglowodanów a potem tłuszczy czy najpierw nieco obniżyć ilość spożywanych tłuszczy a nastepnie węglowodanów? Aktualnie spożywam 120 gram tłuszczu dziennie czyli około 1.4 g/kg mc a ilość węglowodanów jest uzależniona od tego czy jest to dzień treningowy czy też nie, spożywam ich między 200 a 370 gram.

Pozdrawiam!

Witam
Przez 2 lata miałem problem z nogą, utrudniało mi to poruszanie się a wręcz uniemożliwiało. Mój ruch ograniczał się do kilkudziesięciu metrów dziennie. To w połączeniu z obżarstwem doprowadziło mnie do katastroficznych skutków. Ważę około 170-180kg z czego większość to tłuszcz. Nie dawno noga wróciła do pełni sił, postanowiłem przejść się na dłuższy spacer, niestety nie daje rady. Kondycje mam w opłakanym stanie ledwo pokonuje kilometrowy dystans i muszę odpoczywać. Chce schudnąć ale nie mam siły ... nie wiem co jeść... dodatkowo nie stać mnie na siłownie ani na konsultacje z dietetykiem. Ratujcie

Witam mam 16 lat chciałbym schudnąć ćwiczę prawie co dzniennie jeżeli czas mi na to pozwala ale nie umiem się zdrowo odżywiać czy mogli byście mi pomóc. Dokładniej chodzi mi o tym abyście mi doradzili co jeść żebym schódł. Liczę na Was.