Ważę około 180 kg, jak schudnąć ?
Przez 2 lata miałem problem z nogą, utrudniało mi to poruszanie się a wręcz uniemożliwiało. Mój ruch ograniczał się do kilkudziesięciu metrów dziennie. To w połączeniu z obżarstwem doprowadziło mnie do katastroficznych skutków. Ważę około 170-180kg z czego większość to tłuszcz. Nie dawno noga wróciła do pełni sił, postanowiłem przejść się na dłuższy spacer, niestety nie daje rady. Kondycje mam w opłakanym stanie ledwo pokonuje kilometrowy dystans i muszę odpoczywać. Chce schudnąć ale nie mam siły ... nie wiem co jeść... dodatkowo nie stać mnie na siłownie ani na konsultacje z dietetykiem. Ratujcie
Witamy.
Przede wszystkim:
- w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków),
- należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie,
- należy do treningów włączyć treningi cardio,
- dietę oraz treningi można wspomóc suplementami, w szczególności spalaczami tłuszczu.
Zapotrzebowanie kaloryczne (musi być ujemne):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Sugerujemy następujące suplementy:
- odżywka białkowa Trec WHEY 100, powinna być spożywana w ilości 20-30g zaraz po treningu oraz w ciągu dnia jako „posiłek awaryjny“, zwłaszcza tam, gdzie brakuje białka w diecie. Jest to też dobry sposób na zabicie głodu na coś słodkiego, oferujemy szeroki wybór smaków;
- spalacz tłuszczu Trec THERMO FAT BURNER MAX. Najlepiej zacząć od 1 tabletki dziennie i w miarę potrzeby zwiększać dzienną dawkę do maksymalnie 4 tabletek. Dzienna dawka powinna być rozłożona w czasie, np. 1 tabletka rano po przebudzeniu i 1-2 tabletki na 30min przed treningiem;
- kompkeks witamin i minerałów Trec MULTIPACK, 1 tabletka do śniadania;
- magnez Trec MAGNE 100 SPORT; 1 kapsułka po treningu i 1 kapsułka przed snem.
W przypadku ograniczonego budżetu warto przemyśleć zainwestowanie chociaż w spalacz tłuszczu – THERMO FAT BURNER MAX.
Trening cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA
W Pana przypadku wystarczy zacząć od bardzo krótkich treningów. Może to być nawet spacer w miejscu w domu, w pokoju. Nawet 15min spacer przyniesie z czasem efekty i podniesie wydolność organizmu.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
