Witam.... trenuje od 13 roku zycia zazwyczaj byly to sezonowki natomiast majac 21 lat obecnie mam juz znaczny problem poniewaz mam na tyle oslabione stawy ze silowo daje rade ale barkstawy nie daja rady wycisnac ciezaru ktory na pozor jest niewielki.... jak mozna wzmocnic barki czy zastosowanie jakis fleksow pomoze czy trzeba zmienic trening.... co robic.. ? Pozdrawiam ;)

Witam.... trenuje od 13 roku zycia zazwyczaj byly to sezonowki natomiast majac 21 lat obecnie mam juz znaczny problem poniewaz mam na tyle oslabione stawy ze silowo daje rade ale barkstawy nie daja rady wycisnac ciezaru ktory na pozor jest niewielki.... jak mozna wzmocnic barki czy zastosowanie jakis fleksow pomoze czy trzeba zmienic trening.... co robic.. ? Pozdrawiam ;)

Witam mam pytanie a mianowicie jestem na masie od pół roku i nie wiem co teraz bo już niedługo wakacje i chciałbym wyglądać jak najlepiej. Więc moje pytanie jest czy robić dalej masę czy już rzeźbę bądź trochę tylko tłuszczyku zredukować ? Trochę o mnie :
-staż - trochę ponad rok (bez opie***** pół roku bez przerw)
- trening 4 razy w tygodniu
-obwód : szyja 34 , biceps 31, klata 91, pas 83, biodra 90, ogólnie moje bf to ok.16-17%
I czy dobierzecie mi jakąś suplementacje bo ja myślałem o jakimś lekkim spalaczyku i bcaa.
Z góry dzięki że wytrwałeś i to przeczytałeś, czekam na odp .

Witam mam pytanie o trening dla dziewczyny. Chodzi konkretnie o to ile ćwiczeń i serii powinna robić.
Trening chcę jej rozpisać na 3 dni łączone klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-ramiona.
Będziemy trenować razem więc stąd taki podział lecz nie wiem jak się mają ilości ćwiczeń oraz serii i powtórzeń.
Z góry Dziękuje i pozdrawiam.
Błażej

Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem ??? . Ćwiczę aktualnie FBW (chłopaków z WK -LINK---------https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s) i robię masę mięsniowaą . Wiek 15 lat

Cześć. Mam problem odnośnie bólu w stawach. Zawsze trening zaczynam od rozgrzewki, i kończę na rozciąganiu. Mimo to borykam się z bólem w stawach( wszystkich, jednakże największy problem jest z łokciami i kolanami). Wydaję mi się że wykonuje prawidłowo ćwiczenia, stosuje obciążenia by móc zrobić po 15 powtórzeń (aby nie obciążać stawów) a mimo to ciągle odczuwam ból (zazwyczaj po treningu). Dodam że mam 19 lat ważę 69kg aktywność fizyczna nigdy nie była mi obca lecz chciałbym zająć się kulturystyką na poważnie. Frustrujące jest ciągłe odpuszczanie treningów poszczególnych partii w celu uniknięcia poważnych kontuzji .

P.S Dodam jeszcze że nóg siłowo nie mogę ćwiczyć. Problem z kolanami zaczął się 4 lata temu (rezonans wykazał chondromalację st. I i II)