wzmocnienie stawow
Witam.... trenuje od 13 roku zycia zazwyczaj byly to sezonowki natomiast majac 21 lat obecnie mam juz znaczny problem poniewaz mam na tyle oslabione stawy ze silowo daje rade ale barkstawy nie daja rady wycisnac ciezaru ktory na pozor jest niewielki.... jak mozna wzmocnic barki czy zastosowanie jakis fleksow pomoze czy trzeba zmienic trening.... co robic.. ? Pozdrawiam ;)
1775
13
dodał odpowiedź 8 maja 2015 19:31
myśłę że mozesz zastosować flex. działa on dobrze na stawy powinien ci pomóc.
dodał odpowiedź 8 maja 2015 23:51
Dlatego bardzo ważna jest rozgrzewa i rozciąganie po treningu. Na mnie podziałał flexit
dodał komentarz 9 maja 2015 01:15
Oczywiscie staram sie rozciagac jak najlepiej zajmuje mi to przed okolo 10-15 min i po okolo 10 min.... natomiast mimo to czesto mam zakwasy nie wiem czy zle robie rozgrzewke czy to normalne przy dobrym mocnym treningu ?
dodał odpowiedź 9 maja 2015 00:46
nie wiem jakie ćwiczenia robisz ale mnie też bolą barki przy niektórych ćwiczeniach i dla tego ich nie robię po prostu budowa twojego barku może powodować tarcia. Ja np. polecam zmienić wszelakiego rodzaju wyciskania za głową czy hantlami na żołnierskie wielu ludziom pomaga. Poza tym wzbogać dietę w zdrowe tłuszcze i witaminę c. Wszystkie te flexy i tym podobne mają albo żadne albo znikome działanie ale na pewno nie przeszkadzają więc jeżeli cię stać możesz spróbować. Poczytaj też w necie o ćwiczeniach na stożek (pierścień) rotatorów są to ścięgna w barku z którymi wiele osób ma problemy. Pozdro.
dodał komentarz 9 maja 2015 01:14
U mnie jest tego typu problem ze chodzi o barki o lokcie i kolana tak naprawde .... mam mocno zmasaktowane stawy bo zaczalem jako 13 latek i walilem odrazu duze ciezary...
dodał komentarz 9 maja 2015 02:09
No to jeżeli jest aż tak źle to możesz rozważyć wizytę u lekarza sportowego jeżeli on stwierdzi że jest źle to może skierować cię na odpowiednie kuracje które działają ( w przeciwieństwie do flexów wszelakiego rodzaju) .Poza tym daj swojemu ciału czas do regeneracji, dbaj o ilość i jakość snu i tak jak wspominałem skoryguj dietę.
dodał komentarz 9 maja 2015 01:10
Jesli chodzi o trening to stosuje doac ciezki trening michala karmowskiefo ... obiegi czyli 3-4 cwiczenia po 4-5 serii gdzie przerwy robie niewielkie okolo 12 powturzen na cwiczenie i ciezar jesli chodzi o moesnie jest nie wielki ... jest optymalny bo miesien dostaje a w tym jest jeszcze sila zeby robic technicznie natomiast stawy nie daja rady na niektore cwiczenie ...
dodał komentarz 9 maja 2015 14:26
Problem w tym ze sila dalbym rade 2razy wiecej niz biore... tak naprawde nawet jak sam gryf wezme to lekki bol czuje ... u lekarza bylem jakos czas temu juz aczkolwiek dal mi glukosamine i kartke z cwiczeniami rehabilitacyjnymi i to wszystko... robilem ale nic .... efekt znikomy strasznie
dodał odpowiedź 9 maja 2015 14:29
W tym przypadku u mnie pojawia sie naeet taki problem np. Lokcie na eczorajszym treningu tricepsow... ze sila jest a tak jakby staw lokciowy sie zablokowal na zgieciu... jakbym mial niewladna reke a po 3 sekundach moglem powturzyc 2 razy i znow blokada ; (
dodał odpowiedź 9 maja 2015 14:30
W tym przypadku u mnie pojawia sie naeet taki problem np. Lokcie na eczorajszym treningu tricepsow... ze sila jest a tak jakby staw lokciowy sie zablokowal na zgieciu... jakbym mial niewladna reke a po 3 sekundach moglem powturzyc 2 razy i znow blokada ; (
