Wyniki wyszukiwania
Fraza: split treningowy Liczba wyników: 1534Witam. Mam zamiar kupić sobie dietę i plan treningowy ale nie wiem co mam zaznaczyć, czy rozpocząć dietę redukcyjną, czy zacząć budować masę mięśniową. Dodam, że ważę około 90 kg, mam 188 cm wzrostu, a zawartość tłuszczu w organizmie wstępnie szacuje na jakieś 18-20%. Z góry dziękuje za odpowiedzi :D
Witam. Jestem kobietą, Mam 18 lat, 166 cm i 53 kg. Na siłownie uczęszczam od roki- 4x w tygodniu treningi siłowe, czasem dodatkowo fitness, Cardio. Chciałabym schudnąć okolo 4 kg tak żeby mięśnie głównie na brzuchu były lepiej widoczne. Co mam zrobić aby osiągnąć swój cel i jednocześnie powoli rozbudowywać mięśnie. Jaka dieta?
Poniedzialek
Triceps
Biceps
Przedramie
Wtorek
Klata
Barki
Sroda-wolna
Czwartek
Biceps
Brzuch
Przedramie
Piatek
Uda
Lydki
PONIEDZIALEK
-triceps
-biceps
-przedramie
WTOREK
-klata
-barki
SRODA-wolne
CZWARTEK
-plecy
-biceps
-przedramie
PIATEK
-uda
-lydki
Przedramie cwicze 2 razy w tyg poniewaz jest bardzo chude z bicepsem jest podobnie...
Witam chciałbym się dowiedzieć na jakim deficycie kalorycznym się znajduje ? Dietę którą teraz stosuje ma 2000kcal w dzień treningowy w nietreningowy 1600kcal. Mam 21 lat wzrost to 189cm waga 73 kcal Obwód w tali to 84 cm
Witam,
czy do programu treningowego w systemie 5x5 warto dokladac male partie miesniowe, typu biceps/lydki/kaptury? Jak tak, to czy faktycznie robic 5x5 czy raczej w drodze wyjatku trenowac je "normalnie"? Czy moze jednak skupic sie tylko na najwiekszych partiach?
Z gory dziekuje za informacje!
Moj program treningowy 5×5 (ze str. https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6512-popraw-sile-z-treningiem-5x5.html):
Poniedziałek
1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)
Opcjonalnie
4. Brzuszki z ugiętymi nogami (5 serii x 5 powtórzeń)
5. Wyciskanie francuskie (5 serii x 5 powtórzeń)
Środa
1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Martwy ciąg (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
4. Podciąganie (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
Opcjonalnie
5. Uginanie ramion ze sztangą (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
6. Brzuszki (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
Piątek
1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)
Opcjonalnie
4. Uginanie ramion w podporze (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń)