28 stycznia 2017 21:05 •
Male partie w planie treningowym 5x5
Witam,
czy do programu treningowego w systemie 5x5 warto dokladac male partie miesniowe, typu biceps/lydki/kaptury? Jak tak, to czy faktycznie robic 5x5 czy raczej w drodze wyjatku trenowac je "normalnie"? Czy moze jednak skupic sie tylko na najwiekszych partiach?
Z gory dziekuje za informacje!
Moj program treningowy 5×5 (ze str. https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6512-popraw-sile-z-treningiem-5x5.html):
Poniedziałek
1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)
Opcjonalnie
4. Brzuszki z ugiętymi nogami (5 serii x 5 powtórzeń)
5. Wyciskanie francuskie (5 serii x 5 powtórzeń)
Środa
1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Martwy ciąg (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
4. Podciąganie (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
Opcjonalnie
5. Uginanie ramion ze sztangą (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
6. Brzuszki (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
Piątek
1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)
Opcjonalnie
4. Uginanie ramion w podporze (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń)
czy do programu treningowego w systemie 5x5 warto dokladac male partie miesniowe, typu biceps/lydki/kaptury? Jak tak, to czy faktycznie robic 5x5 czy raczej w drodze wyjatku trenowac je "normalnie"? Czy moze jednak skupic sie tylko na najwiekszych partiach?
Z gory dziekuje za informacje!
Moj program treningowy 5×5 (ze str. https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6512-popraw-sile-z-treningiem-5x5.html):
Poniedziałek
1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)
Opcjonalnie
4. Brzuszki z ugiętymi nogami (5 serii x 5 powtórzeń)
5. Wyciskanie francuskie (5 serii x 5 powtórzeń)
Środa
1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Martwy ciąg (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
4. Podciąganie (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
Opcjonalnie
5. Uginanie ramion ze sztangą (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
6. Brzuszki (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
Piątek
1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)
Opcjonalnie
4. Uginanie ramion w podporze (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)
5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń)
1717
1
dodał odpowiedź 29 stycznia 2017 13:03
Wielostawy 5x5 (plaska, ohp, siady, ciagi)
Wiosla mozna w 3x8
A lapy i reszta tych izolacji to 3x8. I jak juz robic ten plan to już lepszy bedzie i to dużo plan sakera z wk - trening dla poczatkujacych. Polecam. W tym brakow duzo. Triceps w izolacji tylko raz trenowany to samo biceps. Pozdrowki ;)